7.07.2019
Siemka
Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :)
Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc:
Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe.
W dzień treningowy +60g węgli
W dzień bez treningu +40g węgli
Tak więc już to nie będzie redukcja. To znaczy nie wiem co się z wagą i sylwetką podzieje bo to jedna wielka niewiadoma ale już niech będzie oficjalnie że to 1 Tydzień okresu masowego :) Bo teraz od trzech tygodni w sumie kcal szły w górę a cardio w dół :)
Dzisiaj już pierwsze 35min cardio zrobione.
Trening
Dzień OFF
Szama
1. 275g pierś + 50g ryż
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 5g Lniany
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 3x 300mg