Michał Jekiel road to super heavyweight

Dokładnie tak to bylo :D

Siemka
Waga u mnie po dniu bez treningu 99,3kg
Cardio standardowo 25min na czczo (właśnie zacząłem) w sumie to zawsze jak zaczynam cardio to robię sobie wpis :)
Dzisiaj w planie barki i tricepsy

25 min cardio to terasz szybko schodzi

No daj spokój ;p tyle co nic ;p

A jak człowiek się zaraz rozbudzi do życia po takim cardio.

I nawodni przy okazji :) zaraz lepiej sie funkcjonuje :)

Dokładnie - endorfiny na cały dzień

Cos w tym jest :p

Dzisiaj Barki + Triceps.
Trening spoko i pozytywnie. Nawet nie ma co opisywać, swoje zrobione i tyle :)

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x6 97x5 80x9 65x12
20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
15x15 15x12 12x14+6+5
15x16 15x12 15x10+4+10x7

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
2+1x10 1x15 x15+7+6
2+1x12 1x15 x15+8+6

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
2+0x14 x13 x12+8+7
2+0x15 x13 x13+8+7

5. Face Pull 3s (15-10p)
7x17 7x13 7x13+7+6
7x20 7x14 7x13+7+6

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
30x10 15x12 5x11
32x9 15x13 5x12

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
45x9 37x11 30x14+5
45x9 37x11 30x15+5

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x16 2x12 2x11+5+4+4
2x17 2x10 2x12+5+4+4

Jaka grzejesz barki przed takim treningiem, bo widzę że ohp pierwsze leci. Nie licząc wstępnych serii na mniejszym ciexarze to jakieś trap raise itp?