Michał Jekiel road to super heavyweight

Ciezar niesamowity przy sq

Dzięki :D jak to mówią ego nakarmione na cały tydzień :D hehe
Dzisiaj push ale wiadomo jak to się skończy :D tylko nogi to moja mocna strona :D

te 350km to znowu bez tragedii, raczej mało kto ma zawody pod nosem a jak już forma bedzie i jesty gdzie sie pokazać to i warto jechać

Będę myślał jak będzie bliżej terminu i będzie się poprawiała sylwetka :) Bo w sumie fakt, na jednym starcie zakończyć to też tak dziwnie :)
Zobaczymy ja nic nie mówię że tak albo nie. Żeby później nie było że tyle hałasu robił i skończyło się jak zawsze :)

Siła mega w siadach, zazdroszczę. 350km to nie jest aż tak daleko 600-700km to już tak.

do bełchatowa mam 100 około
Siedlce 370km
Skarszewy 460km :)
Ale tak jak pisałem wyżej ;p wyjdzie w praniu co się podzieje :)

to nie ma tragedii mysle wcale, rzadko się zdarza, żeby zawody były pod nosem, szczególnie jeśli tych startów jest kilka

Jedynie przypadki losowe lub kontuzja itp może pokrzyżować plany. Dociąć dotniesz i tego możemy być pewni. Dlatego dla jednego startu szkoda tych miesięcy zapierdzielania. Powodzobka

W sumie to chyba przekonaliscie już kit z tą kasą :) jeszcze musze z moimi w domu pogadac bo wiadomo sam sie nie wybiore tez bo nie ogarne się w sensie malowanie i to wszystko.

1 Tydzień Przygotowań
14.07.2020r

Hej
Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8
40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 110x7 100x8

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p)
70x8 105x6 95x7 85x8 75x10
70x8 105x7 95x8 85x8 75x10.5

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p)
70x8 100x7 90x7 80x7 70x9
70x8 100x6 90x7 80x7 70x10

4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0
28x8 22x9 19x10 15x13
28x7 22x8 19x9 15x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x12 19x12 15x14 12x14
22x12 19x12 15x14 12x14

6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p)
0x13 x13 x13 x13
0x14 x14 x13 x13

7. Francuz hantlami leżąc 60s
19x7 15x10 12x11 10x11

8. Prostowanie rączki wyciągu dolnego jedną ręką bez przerw
0x14 x12 x11 x11


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab