Dziennik Treningowy
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Dzisiaj push ale wiadomo jak to się skończy :D tylko nogi to moja mocna strona :D
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DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zobaczymy ja nic nie mówię że tak albo nie. Żeby później nie było że tyle hałasu robił i skończyło się jak zawsze :)
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Kompleksowe prowadzenie online.
Siedlce 370km
Skarszewy 460km :)
Ale tak jak pisałem wyżej ;p wyjdzie w praniu co się podzieje :)
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14.07.2020r
Hej
Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :)
Trening
1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8
40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 110x7 100x8
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p)
70x8 105x6 95x7 85x8 75x10
70x8 105x7 95x8 85x8 75x10.5
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p)
70x8 100x7 90x7 80x7 70x9
70x8 100x6 90x7 80x7 70x10
4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0
28x8 22x9 19x10 15x13
28x7 22x8 19x9 15x12
5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x12 19x12 15x14 12x14
22x12 19x12 15x14 12x14
6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p)
0x13 x13 x13 x13
0x14 x14 x13 x13
7. Francuz hantlami leżąc 60s
19x7 15x10 12x11 10x11
8. Prostowanie rączki wyciągu dolnego jedną ręką bez przerw
0x14 x12 x11 x11
45min cardio na czczo
Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab
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Kamil Nosal - klasycznie 2021
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