Michał Jekiel road to super heavyweight

23.06.2020r

Hej
Treningowo dzisiaj Klatka mocno barki lekko tricep leciutko :)
Nie ma w sumie co pisać, na skosie ujemnym chcialem sobie poszaleć i dodałem 5kg nawet nie wiem po co. No ale coś tam sobie tym machnąłem :) ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej :)


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10
40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x8 47x9 42x9 37x10
52x8 47x8 42x8 37x10

3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x10 92x9 87x8 82x8 77x8

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x10 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
22x10 19x12 15x13 12x14
22x11 19x13 15x14 12x15

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
22x11 17x15 15x16 15x15
22x13 17x15 15x17 15x15

7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
47x9 37x12 37x10 32x11
47x11 37x14 37x10 32x10

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Czasami sa gorsze dni ale bylo minelo

Dokładnie :) w sumie to nawet jakos mnie to nie denerwuje już ani nic :)
Wcześniej już po pierwszym cwiczeniu pewnie miałbym ochotę skończyć trening a teraz już jest inaczej :)
Chyba powoli w głowie sie cos przestawia :D hehe

To elegancko

Zobaczymy jak dzisiaj plecy pójdą :D

Bedzie lepiej

Jasne że tak! :D Musi :D
Trzeba być dobrej myśli :D

24.06.2020r

Hej
Dziś trening Pull. Siadło super, nie wiem ale czuję jakbym coraz więcej wyciągał z tych treningów ale może mi się wydaje tylko. Tu jakieś spowolnienie ruchu negatywnego tu jakieś pełne rozciągnięcie akurat przy wiosłach i jakby to dużo lepiej wchodziło a na bank pompa dużo lepsza :)
A może to tylko wytwór mojej wyobraźni :)
Trzeci dzień treningowy z rzędu więc standardowo czwartek off :)


Trening

1. Podciąganie na drążku (90)
CCx10 CCx10 CCx8 CCx7
CCx10 CCx10 CCx8 CCx8

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 142x7 127x8 112x9 97x11
80x8 145x7 130x8 115x10 100x10

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
52x6 42x11 42x9 42x8
52x6.5 42x10 42x9 42x8

4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p)
95x9 90x9 85x9 80x9

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
92x9 82x10 72x10 70x10
95x8 85x10 75x10 70x10

6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (45-60) (10-12p)
5x12 4x14 4x13 4x13
6x9 5x11 4x13 4x14

7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60)
15x11 12x12 10x14 10x14
15x12 12x13 10x15 10x15

8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p)
15x12 12x13 12x10 10x11
15x13 12x11 12x10 10x11

9. Wzniosy nóg
15x15 10x14 10x12 CCx17
15x17 10x15 10x12 CCx16

10. Przyciągania kolan do brzucha
x19 x15 x12 x12
x19 x15 x13 x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Plecak konkretny

Plecy siedzą ładnie