Michał Jekiel road to super heavyweight

15 Tydzień Masy
Sobota 30.05.2020r
104 Dzień Masy

Hej.
Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :)

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Wtedy to przynajmniej było widać że masa była , a teraz nie wiadomo co w sumie , masa spora ale jakość jakas taka za dobra cały czas

Progres bardzo duży widoczny ale co się dziwic jak Ty taki oddany temu jestes no i trener odpowiedni do tego

Coś tam jeszcze sie przebija :D haha ale gdybym robił check wieczorem to byłaby beka :D tak po ostatnim juz posiłku :D
Triceps bokiem wtedy wyglądałby komicznie :D

Cieszę się właśnie że trafiłem na Adama i do tej pory wskazuje mi drogę bo sam to bym większość czasu stał w miejscu przez mój zryty beret xD
W sensie ze co bym przeczytał to bym pewnie wprowadzał u siebie xD

Dzięki :)

15 Tydzień Masy
Niedziela 31.05.2020r
105 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD
Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :)

Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, czyli Adam był tego samego zdania co ja :)
Więc w sumie trzeci tydzien na tej samej kaloryce :)

A co dalej? Plan jest taki: jeszcze 10-14dni masy ale juz bez podbijania kcal.
Po tym czasie 4 tygodnie jak to Adam nazwał "utwardzenia" sylwetki. Czyli cardio w górę ale nie jakoś agresywnie a kcal w dół lecz głównie z tłuszczy i malutkiej ilości węgli :)
Po tych czterech tygodniach będziemy się zastanawiać co dalej, czy to pca, czy jeszcze chwila masy czy co :p no ale to tak w skrócie :p


Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 110,5 ->113,1
CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9
CCx10 10x10 27x6 15x8 5x10 CCx11

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
42x11 42x8 37x10 32x12
45x11 45x8 40x10 35x10

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
42x11 42x8 37x12 37x10
45x11 42x9 37x12 37x11

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (60s) (15-12p)
0x15 0x14 0x15 0x17
0x17 0x15 0x16 0x17

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
20x5 47x11 42x11 37x12 32x13
20x5 50x9 45x10 40x11 35x11

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
15x11 12x11 10x15 10x13
15x12 12x11 10x15 10x13

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x14 3x13 3x12 3x11
(3x13 3x14 3x12 3x11) +2,5kg

8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p)
3x14 3x12 2x15 2x14
(3x13 3x12 2x15 2x14)+2,5kg


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:5g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Dzisiaj waga 112,9kg czyli jeszcze lekko w doł mimo dnia treningowego no ale wiadomo więcej ruszania się a nie siedzenia na dupie cały czas ;p Dzisiaj z rana poszło kolejne 30min cardio a w planie dzisiaj te nogi więc pewnie jak je solidnie przeoram to waga znów pójdzie momentalnie w górę jak to po tym treningu ;p

Haha nabije i bedzie konkretnie

:D :D i znów nogi będą jak balony xD

Też bym tak chciał

To dawaj do piwni na trening tam jest anaboliczne powietrze :D
A do siadów mam hipertroficzną sztangę z rury z odzysku ze złomu :D

Sluchaj jak bede jechac kiedys do Mamy na Śląsk to napewno sie zgłoszę na trening