Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

A teraz bf przyzwoity

Jak na 15 tydzień masy to może nie jest tak źle :) Ale jak na siebie patrze po treningu to... koniec marudzenia :D hehe
Mam to w dupie na formę przyjdzie jeszcze czas i tyle :)

kwachor

proste, zrób najpierw bica potem plecy

Nieee, jakoś taka opcja mi się nie widzi wcale a wcale ;p

15 Tydzień Masy
Piątek 29.05.2020r
103 Dzień Masy

Bry
Bary dojechane na tyle na ile się dało :) W sumie to trening fajnie wszedł ale te wyciskania na klatkę po barkach to masakra xD
Po wczorajszym treningu takim średnim dzisiaj trening dobry.
Jutro znów off bo wyskoczyła pewna sprawa a też obiecałem że od rana będę pomagał znów na dworze więc muszę. Za to w niedzielę wpadną ręce a w poniedziałek niby nogi ale nie wiem czy może nie off i oleje nogi ;p Znając życie sumienie mi na to nie pozwoli ale tak sobie to napisałem żeby ktoś mógł napisać "to po co to piszesz jak i tak wiesz że będziesz je robił) :D
Taki jestem... trudno.


Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10
19x12 28x8 52x11 47x9 42x10 37x11

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
28x10 22x12 19x14 19x12 19x11
28x11 22x13 19x14 19x12 19x12

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
30x17 30x13 30x11 30x9 30x8
32x15 32x11 32x9 28x11 28x10

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
70x13 70x11 70x9 60x11 60x10
72x13 72x11 72x9 62x11 62x10

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x16 12x16 12x13 10x15 10x12
15x15 12x16 12x12 10x14 10x12

6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p)
28x8 52x9 42x14 42x10 37x10
28x8 52x10 42x14 42x10 37x12

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x12 19x14 19x13 19x12
28x11 19x14 19x12 19x11

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:5g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Pozytywny Świr :) Pozdro Winter !

moja krew :D

to po co to piszesz jak i tak wiesz, że będziesz je robił

Chęci do treningu mijają, zaraz zaczniesz cheatowac i po pasji... Sezonowiec xD

Haha dzieki dzięki :D tatuncio oj świr na punkcie siłki ogrnomny! :D
Shinare, wiesz jak Ciężko cos odpuścić mimo ze ta grupa i tak dominuje :D później ze wyrzuty sumienia że "mogłem zrobić" :D

Erwii i o to mi właśnie chodziło :D więc i tak je zrobie xD ale marudzić sobie musze :D

Kamil, wyszło szydło z worka :D
Kłamstwo ma krótkie nogi :D

Tak wiec 15 tydzień masy i 113,7kg. W tym tygodniu mimo żadnych zmian znów skok o 1,8kg. Ciekaw jestem co Adam zdecyduje.
Zdjęcia też tak sobie wyszły no ale to mniej ważne ;p widać że już jest solidnie i bebech też wypchany xD
Serio ciekaw jestem ile z tego zostanie, ale jak skacze po 1-1,5kg tygodniowo waga to nie ma co się spodziewać że dużo z tego zostanie xD
Trzeba być realistą :P

Kooozak masa wchodzi :D

Dzięki :p Ale bebechy już ładnie wypchane xD mam nadzieje ze na redu jakoś to dojdzie do siebie :D