Michał Jekiel road to super heavyweight

Przy bicepsach tylem to kwestia zrotowania ramienia. Bokiem jest ok, przodem też nie ma tragedii

Dokaldnie, nawet łokieć ciut bardziej dokręcić i juz cale barki odchyla się w tył. A forma ciągle bardzo dobra ;)

Dzięki za szczere opinie :)
Będę nad tym pracować, nawet moze po treningu będę sie kładł na ziemie i jakoś te rotatory rozciagał czy nie wiem jak to nazwać bo na bank tutaj tkwi problem, chyba najprościej bedzie wziąść hantle w ręce, położyć sie na ziemi i tak jakby na ziemi robić ta poze to hantle będą doginac te rece do podłogi i moze tym sposobem cos sie poprawi. Bo nie mam kogo poprosić zeby dociskal mi ręce/nadgarstki do ziemi.

Ale będę działał z tym bo bardzo duzo tracę w tej pozie. Jak nogi tam wyglądają w miare tak plecy, rece i cała góra bardzo na minus :)

Widzilem kiedyś taki fajny filmik jak właśnie rozciągali te części ciała kijem ale nie mogę tego znaleźć ani wytłumaczyć xD chyba Szymon Moszny czy jakoś tak to pokazywał


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-09 14:56:42

Poszukam czegos konkretnego :)
Ja ogólnie wiem że najwyższa pora by było zacząć współpracę z fizjo, tylko kurna wiadomo ze liczy to się z kosztami więc póki co działam jak mogę :)

Cześć, sam mam z tym problem, i polecam właśnie to o czym wspomniał Mariusz, tutaj wrzucę pierwszy lepszy film z YouTube.



Ps. Osobiście to robię z kijem od miotły, też działa ;d

Ooo widzisz :D dziekuję Ci ślicznie za ten filmik :D od jutra zaczynam z tym działać :D akurat mam dnt to najpierw pozowanko kolejne wpadnie jak zwykle a później się pobawię i zobaczę czy np po takim zabiegu jak się rozluźni coś tam w tej obręczy barkowej to czy poza będzie wyglądała bardziej pozytywnie :)
Dzieki jeszcze raz

12 Tydzień Masy
Sobota 8.05.2020r
83 Dzień Masy

No to dzień raportu ale o tym już było :) Dzisiaj ponownie od 9 do 16 ciagle na dworze, kopanie, podkopywanie pod słupki betonowe, noszenie płyt, słupków i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, szarpnięcia energiczne itp. Przed treningiem tak z 1h sobie odpocząłem bo stwierdziłem że niby tylko łapy ale łokieć nie odpocznie to kupa z robienia tricepsu i po części tak było... na treningu ból. I co do tych szcząpnięć to chyba zrezygnuje z francuza z ziemi, bo wlaśnie zauwałyłem że nie tyle łokieć bolał przy wyciskaniu co przy tym francuzie z odkładaniem na ziemię, np ostatnia serię zrobiłem taką z zatrzymaniem zaraz przed ziemią bez odkładania to zaraz ból jakby mniejszy. nie wiem czy przez to odkładanie i start z pozycji zerowej, niby wtedy tracę całe napięcie z trica przy każdym ruchu więc może coś jest na rzeczy, nie wiem. Ale wiem jedno że zmienię to na test :P albo zwyczajnie zajechane już wszystko było po całym dniu pracy fizycznej i tyle.
Podczas pracy świrowanko z plecami xD ale to foty na koniec ;p Na ig już pewnie większość widziała ale i tak wstawie jeszcze tu :D
jak spam to spam na maksa :D xD

Aaa i w kolejnym tym treningu też zmieniam że najpierw skatuje trica, później bica :) jakoś lepiej mi takie coś podchodzi niż na zmianę :)



Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x6 90x3 115x7 97x10 90x9 80x10
40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x8 57x4 47x10 40x11 35x11
30x8 57x5 50x9 42x11 37x11

3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
55x10 50x9 40x10 35x11
57x6 50x10 42x10 37x11

4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p)
19x9 15x11 12x12 10x13
19x10 15x13 12x13 10x14

5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
42x14 x9 35x11 30x11
45x13 40x11 35x11 30x13

6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
22x11 19x11 15x13 12x14
25x10 19x13 15x14 12x15

7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
15x10 12x8 10x10 10x8+2
15x11 12x9 10x10 10x9+2

8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
12x14 10x13 x11 x10
12x14 10x14 x11 x11


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

12 Tydzień Masy
Niedziela 10.05.2020r
84 Dzień Masy

Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna tak wszystko boli/piecze xD a jutro siady. Ciekawe xD
Zmiany tez juz znane
+40g wegli w DT i to by było na tyle :)
Cardio 6x30


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-05-10 07:09:21

Mati.00

Cześć, sam mam z tym problem, i polecam właśnie to o czym wspomniał Mariusz, tutaj wrzucę pierwszy lepszy film z YouTube.

Ps. Osobiście to robię z kijem od miotły, też działa ;d

Dokładnie o to mi chodziło. Tylko tam byl dłuższy filmik i więcej omówienia