Michał Jekiel road to super heavyweight

Biceps jak biceps, ale tu nie ma w ogóle tricepsa. I to jest główny problem.

Masz ten sam problem co ja winter, trojglowy gdzies znika.

No nic, ja nie wiem co z tym zrobic xD
Pewnie cos nie tak w treningu, no ale niby czuje ze ta ręka jest aż rozrywana jak robię ćwiczenia.
Wiem jedno, póki tego nie poprawie to nigdzie nie startuje na bank.

4 Tydzień Masy
Czwartek 12.03.2020r
25 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,1kg).
Cardio i Vacum wykonane :) Ogólnie dzisiaj obudziłem się 30min przed budzikiem ale doleżałem sobie na spokojnie w łóżku robiąc vacum, jakieś spięcia brzucha itp. tak z nudów ;p
Później wstałem i na cardio, prysznic, szama i do roboty :)
Dzisiaj w planie nieszczęsne ręce... Walczymy, może w końcu na tej masie ruszą :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g

4 Tydzień Masy
Czwartek 12.03.2020r
25 Dzień Masy

To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D
Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD

Filmik z trica:




A tu coś z treningu:



















Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 75x5 105x7 95x8 85x8 75x10
40x12 80x5 107x6 95x7 85x8 75x10

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x7 50x8 40x10 40x8 30x11
30x7 52x5 40x11 40x8 30x11

3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
45x10 45x8 35x9 30x9
47x10 45x8 35x10 30x9

3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x10 10x11
19x8 15x9 12x10 10x12

4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
30x15 x11 x10 x9
32x15 x11 x10 x8

4b. Uginanie młotkowe hantli, obie ręce jednocześnie (60s) (10-15p)
15x12 15x8 12x10 10x12

5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
15x5 10x11 10x8+2 10x6+4
12x9 10x10 10x8+2 10x7+3

5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
10x13 x10 x8 x6+4
10x13 x12 x9 x8+3

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ale na pocieszenie - kształt masz całkiem spoko

Obiektywnie patrząc to niestety, ale biceps i triceps masz bardzo "krótki", więc pomijając już sam w sobie rozmiar to on nie będzie robił takiego wrażenia jak u osoby, która ma tricka długiego na 2/3 łapy i wygląda jakby się z niej dosłownie wylewał
Dlatego są ludzie, którzy mają 40 w ręce i ta ręka robi wrażenie, a są też ludzie którzy mają grubo 50+ i jest średnio lub wręcz gorzej niż średnio

Czyli podsumowując jestem skazany na małe łapy tak jak np minikoks na slabe nogi z powodu przyczepow :)
No nic, od zawsze wiedzialem ze piwnica to moje przeznaczenie :D

Przynajmniej sobie spam na insta porobie xD albo ktos muzyki poslucha sobie xD haha

też mam mega ch**owego tricka, ale to nie znaczy, że mamy od razu się poddawać. Można innymi partiami nadrabiać :D

A co do muzyki to jak oglądam za każdym razem żałuje, że w sieciówkach takiej nie puszczają, bo od razu lepiej się trenuje haha

Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz.