Michał Jekiel road to super heavyweight

Niech rośnie ta witka xD

3 Tydzień Masy
Wtorek 03.03.2020r
16 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione no i teraz robota :)
Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek, łydka, brzuch :) Czyli w sumie z ciężkich ćwiczeń to tylko martwy ciąg i hip thrust :)
Jeszcze się zbytnio nie zastanawiałem czy dodać jakieś kg czy próbować zrobić 1p więcej :) Może dodam tylko 2,5kg na sztangę i zobaczę co się podzieje :)
A w hipach zrobię tym samym tylko będę chciał dokładniej i na więcej rep. chyba ze mnie poniesie na treningu fantazja co też jest całkiem możliwe u mnie xD
Makro i cardio dalej bez zmian :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

3 Tydzień Masy
Wtorek 03.03.2020r
16 Dzień Masy

Dzisiaj dwugłowe uda. A więc MC dodałem jednak 5kg xD i ledwo bo ledwo ale udało się wyszarpać 240kg x6p xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :)
Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg co dało 220kg x8p. ale dopiero w regresach dupa zapiekła :d

Filmiki:









Trening

1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p)
80x10 140x6 185x3 235x6 180x10
80x10 140x6 180x3 220x2 240x6 185x10

2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p)
25x8 20x10 17x11 15x13
30x8 25x9 20x11 17x11 15x13

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x7 22x10 19x10 15x12
28x8 22x11 19x11 19x10 15x13

4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p)
15x9 12x9 10x11 10x9 10x9

5. Hip Thrust (120) (8-10p)
215x9 175x11 140x12
220x8 180x10 140x10

6. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12
130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13

7. Wzniosy nóg
10x13 CCx17 x16 x12

8. Przyciągania kolan do brzucha
X14 x12 x13 x12

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Noo to jak dokładasz kg to znaczy, że masę można już nazwać masą xd

Czy ja wiem :) Póki co to taki okres przejściowy chyba jeszcze, no ale nie wiem ja tam robię swoje i się nie przejmuję niczym już :)

3 Tydzień Masy
Środa 04.03.2020r
17 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :)
A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :)
Lecim dalej :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

niby masa a waga w dół to forma się pewno poprawia

Coś chyba lepiej jest ;p wiesz jak to początki masy ;p Niby redukcje kończyłem na 100,5kg ale przez te dwa tyg tak się bujam między 98,5-99,5kg :P
Nigdzie mi się nie spieszy a wolę czysto budować, pewnie jestem teraz gdzieś na swoim "zerze" kcal tak przypuszczam ;p

Jak waga w dol to chyba nie zerze

Rutek : "Niby redukcje kończyłem na 100,5kg ale przez te dwa tyg tak się bujam między 98,5-99,5kg "
To jeżeli przez 2tyg tak się utrzymuje to chyba zero :D