Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja wlaśnie teraz chcę każde ćwiczenie robić tak żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam sobie jedno "wykorzystaj tą serię na maksa" 4s na każde ćwiczenie ale żeby wyciągnąć z nich jak najwięcej dobrego :)

2 Tydzień Masy
Wtorek 25.02.2020r
9 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD
40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :)
Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno ćwiczonko lekko pewnie na wyciągu coś wpadnie :)


Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

2 Tydzień Masy
Wtorek 25.02.2020r
9 Dzień Masy

Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To unoszenie z hantlami w łokciach próbowałem ale wcale tez nie wchodzi mi, moje hantle jakieś ostre na kantach uwierają nieźle po przedramionach i ani się skupić na pracy ani nic, unoszenie do mostka z martwego pkt za to spoko weszlo i ostatnie unoszenie na boki z klatką opartą o ławeczkę też już o niebo lepiej. a i tył barku tez fajnie. klatka cała spoko poszła, fajnie poczułem i triceps też elegancko :)

Filmik z unoszenia na boki:






Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p)
19x12 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6

3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p)
7x14 6x13 5x12 4x17+9+8

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
60x10 50x10 40x12 40x10

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x12 12x14 12x10 12x9 12x9

6. Wyciskanie hantli płaska (90) (10-12p)
42x11 42x8 37x11 32x11

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
19x10 15x12 15x9 15x10

8. Prostowanie linki górnego wyciągu jedną ręką 2s + dwiema 3s (60) (10-12p)
1x12 x9 + 1x14 x11 x11

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

chyba by się fizjo przydało z tym kapturem :)

Pewnie tak, własnie ogarniam to takim masażerem. Ale wiadomo to jedynie pomizia :)

Jak coś to łapcie bo po pierwszych nutkach wydaje się spoko secik :) Może wklejać od czasu do czasu jak coś pobieram? :P Tylko że ostrzegam, słucham zawsze początku i pobieram ;p nie wiem co jest w środku a tym bardziej na koncu ;p też dopiero na treningu się dowiaduje xD

Z kapturem często problem, niekoniecznie jest to też czworoboczny. Ale jak wspominałeś siedząca praca jest to nie sprzyja, stres plus wiadomo klamoty i problem się nasila, wystarczy też nieodpowiednio ułożyć się podczas snu i Bang. Próbuj rozciągać co 30-60 min podczas pracy

2 Tydzień Masy
Środa 26.02.2020r
10 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98.8kg (-0.3kg).
Od dzisiaj również zmiany w szamie i cardio.
A mianowicie cardio od dzisiaj 6x35min więc dzisiaj przekręciłem 35min na czczo.
W dni treningowe +60g Węgli
W dni bez treningu +25g Fatu
Suplementacja bez zmian :)


Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

Babs1994

Z kapturem często problem, niekoniecznie jest to też czworoboczny. Ale jak wspominałeś siedząca praca jest to nie sprzyja, stres plus wiadomo klamoty i problem się nasila, wystarczy też nieodpowiednio ułożyć się podczas snu i Bang. Próbuj rozciągać co 30-60 min podczas pracy

Też właśnie tak myślałem że ten siedzący tryb życia... właśnie co trochę tak odchylam i naciągam to albo staram się masować chwilę ręką. Dzisiaj nie smarowałem już niczym bo to i tak nie pomaga a może szkodzi takie rozgrzewanie maścią, nie wiem. Jak nie przejdzie to będę musiał się udać gdzieś do fizjo bo to denerwuje strasznie.

Jasne,wrzucaj takie sety Zawsze cos tam posłucham i też sobie ściągne

Spoczko, jak coś będę pobierał to wrzucę linka też tutaj ;p oczywiście jak będę na PC ;p
Tak więc łapcie :)










Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-26 17:43:06