Michał Jekiel road to super heavyweight

z dokladnością +/- 10min xD
5/8/11/14/17:20/20 :P

8 Tydzień MiniCut
08.01.2020

Dziś kolejne 50min cardio na czczo.
A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem co jest ale to denerwuje... nie wiem czy przy robieniu łydki coś czy może przy MC już coś nie tak stanąłem bo przy uginaniu też dziwnie czułem tą stronę ale rozgrzane wszystko było to nie bolało jakoś.
No nic, trening sam w sobie miazga :) oby tak dalej :)


Trening

1. Mc na prostych nogach
80x8 125x6 155x4 190x7
80x8 125x6 160x4 195x9 160x11

2. Uginania dwugłowych leżąc
6szt.x7 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x10+2szt.x9/4/3
6szt.x8 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x11+2szt.x10/6/5

3. Uginanie stojąc jedną nogą
27x10 25x10 20x12 15x16+8+7
30x10 25x11 20x14 17x17+10+10

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu
28x7. 22x9. 19x9. 15x10/4/3
28x7. 22x9. 19x10. 15x11/5/4

5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu
160x9 125x11 80x14

6. Przywodziciele na lince
2szt.x13. x10. x9. 1szt.x17

7. łydka
70x22 x20 x13 x11 x11
70x30 x16 x14 x12 x11

8. Allahy
65x9 55x12 45x15 6szt.x16
65x9 55x13 45x16 45x13

9. Wznosy nóg
CCx16 x13 x12 x11
CCx17 x14 x13 x11


50min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

winterR

z dokladnością +/- 10min xD
5/8/11/14/17:20/20 :P

Ja mam tak samo tylko wszystko minus pół godziny ;)
Zawsze coś będzie boleć przy treningu najważniejsze że trening udany. Ostatnio miałeś też redukcję czy mini cuta?

Każdy ma inny rytm dnia,ważne aby to poukładać w całość. Masz jakieś ogrzewanie tam na siłce?

Zawsze jak miałem tak poukładana dietę ze wybija np godzina 13 to ciach pojemniczek i posiłek. Dużo łatwiej jest wszystko kontrolować i być w tej treningowej i dietetycznej rutynie w 100%

Domino, właśnie nad tym ubolewam, ale przynajmniej wiem że żyję :P Dzisiaj już noga spoko. Więc pewnie gdzieś krzywo stanąłem. Nawet to chyba wina butów, nie wiem czy nie są lekko wydeptane i gdzies pięta nie ucieka. Następnym razem na boso zrobię ciągi ;p Siady chyba też na boso będę robił :)

Robert, racja a ja lubię taki reżim czy jak to nazwać :) lepiej się wtedy funkcjonuje, nie myślisz co masz zrobić co zjeść itp. wszystko gotowe, godzina wybija, wyciągasz, jesz i dalej jazda :) Na siłce nie mam ogrzewania, więc sam swoim potem i smrodem ogrzewam :D gdzieś po 30min już jest ok a szyby całe zaparowane :D

Kamil, tak jak wspominałem ja to lubię :) Tak mi łatwiej i robię wszystko z automatu :) niby każdy dzień to dzień "świstaka" ale taki już jest ten sport :)

Kurde ale podziwaim za to ze jak masz wolny dzien to i tak o 3-4 cardio i dalej w kime ;) wolałbym dłużej pospac i potem cardio :D

Ale wiesz jak to jest jak głód do dupy podchodzi i w sumie to spać nie idzie za bardzo xD to są właśnie takie momenty ;p

8 Tydzień MiniCut
09.01.2020

Dzisiaj bez cardio xD pospane z 50min dłużej niż zwykle :D Stwierdziłem że jak ma byc 5x50 to tyle ma być i bez odwalania :)
na treningu Push 2 :) niby fajnie bo obciążenia spoko zachowane ale jakoś dziwnie nie umiałem się wkręcić dzisiaj w trening :) nie wiem czy to za sprawą nerwówki w pracy czy jak no ale... Trudno się mówi :D I tak jestem zadowolony i tak, pompa zacna. W sumie tak dokładniej to przy wyciskaniach dziwnie czułem mięsień, jakbym wlaśnie go wcale nie czuł i dziwnie mi się ruch prowadziło, jakbym stabilizacji nie miał no ale po serii pompa była i żyły wychodziły ;p
Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2
40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2

2. Unoszenie hantli na boki
28x13 22x15 19x14+15x9+10x13
28x14 22x16 19x16+15x10+10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x5 35x8 28x13+22x7
45x6 35x10 28x12+22x7

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x11 19x11 15x12+12x10+10x12
22x12 19x13 15x14+12x12+10x13

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x6 110x5 100x6 80x9/4/3
40x10 80x6 110x5 100x7 80x9/3/2

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x10 28x12 28x12/5/4
35x10 28x13 28x12/5/4

7. Pompki na hantlach
x10/5/4/4/4/4
x10/5/5/4/4/3

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x8 75x6 60x10 50x13/5
40x8 75x7 60x11 50x14/6

9. Francuz sztanga siedząc
45x8 40x9 35x11/4/3/3
45x9 40x10 35x11/5/4/3

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
3szt.x11 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/7/7
3szt.x11 2szt.x13 2szt.x12/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/8/8


Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Mega nabity się wydajesz!