Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie wchodzę już tu :)

IP6 ma też swanson (na aukcjach jest). Można wiedzieć czemu dajesz ten supel? :)

Chlopaki to tylko po cardio :D hehe
Ale prawda, one żyją wlasnym zyciem xD wbrew moim zasadom :p

Natalijka witam w skromnych progach, ip6 na hemoglobna i erytrocyty ktore mam juz w gornych normach :)

Po 12 Tygodniu Masy:
Waga ze 106,5kg na 107,2kg xD Czyli do przodu 0,7kg.

Z góry przepraszam Cię za zdjęcia... miałem ich nie dołączać wcale bo nie miał mi kto ich zrobić, nikogo dzisiaj w domu nie ma, a zrobiłem z wyzwalacza i przednią kamerką xD gdzie może w porywach mam 2MPix xD więc można się domyślić jaka zawrotna jakość, w ogóle ostrości nie łapało itp. No ale niech będzie że jakieś poglądowe :D W ogóle jakoś krzywo ustawiony, 10s to za mało żeby się dobrze ustawić dla mnie :d w sensie że od kliknięcia po zdjęcie bo tyle mam max czasu xD ale kit :D
Przynajmniej już nikt nie powie że sucho dalej :D haha wyjdzie prawda na jaw :D
Gruuubassss w akcji, start! :D

Ja też zawsze samowyzwalacz więc dodatkowe cardio wpada xD

Weź, pełen podziw serio :D jakbys widział u mnie tą konstrukcje żeby zdjęcia w ogóle robić xD haha
Bekę sam z siebie miałem jak to ustawiałem :P
Tylko mój telefon jest tak upośledzony że kliknie się żeby robić zdjęcie i złapie ostrość na ścianę, ja wchodzę w kadr a ostrość dalej na ścianie a nie na mnie xD żadne śledzenie obiektu nie pomaga xD No i 2MPix w przednim aparacie chyba xD więc złom jakich mało xD

Zawsze można włączyć tryb profesjonalny w telefonie i ustawić światło itp.

Lo no juz nie dla mnie takie kombinowanie. I wcale nie chodzilo mi o światło, tylko ostrość i ze aparat 2MPix z przodu. Ale juz mniejsza z tym bo zaraz bedzie ze marudze :)
Foty sa jakie są, masa jest jaka jest :D

28.09.2019

Hej
Tak więc ostatni trening w tym tygodniu :) Dzisiaj siało całkiem przyzwoicie :) w sensie że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie wyciskałem na barki sztangą no ale wcześniej też nie miałem tej ławeczki i opierałem się o modlitewnik. Więc tez nie mam jakiegoś odzwierciedlenia :) Wyciskanie na skosie dodatnim też dołożone i jak widać na filmiku ledwo co, już dupa oderwana przy ostatnim rep i żeby pchane żeby tylko ją docisnąć do końca :) Przy wąskim też dodałem 2,5kg no ale tutaj już niestety brakło mocy i 1p mniej... ale za to fajnie czułem każde powtórzenie i myślę że kontrolowałem wszystko :) dodałem tez po 1s wstępnej w skosie i w wąskim ;p Dopisałem niby je też do poprzedniego treningu ale tylko po to żeby wpis równo wyglądał xD hehe
Dobra koniec pisania i marudzenia :) Idę robić szamę na jutro :)



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x6 110,0x6 95,0x9 75,0x12
40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13




2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x10 28x10
42x9 35x11 28x11

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x11 19x13 16x14+9+8
22x12 19x14 16x16+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 100x1 115,0x7 92,5x10
40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10




6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
35x11 28x12 22x14
35x12 28x12 22x16

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 70x4 95,0x6 80,0x8
40x10 70x4 97,5x5 80,0x8




8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x10 42x13 37x15
47x12 42x14 37x17

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt.x11 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6

10. Łydki, wspiecia na palce
+100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19
+105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg