Michał Jekiel road to super heavyweight

Foto z dzis


















Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-04-16 04:51:58

Ciąg dalszy

Szybko schodzi ;)

Dzięki.
Tak jak pisałem ostatnio, wydaje mi sie że zaskoczyło wszystko jak trzeba i powoli będzie sie juz kręcić, do zabiegu miesiąc xD akurat 16 Maja a dzisiaj mamy 16 kwietnia ;)

rzeczywiscie szybko schodzi, ale tez prawda jest taka, ze poziom wyjsciowy bf wcale nie byl wysoki, bo okres masowy przeprowadziles bardoz dobrze (mimo roznych przygod chorobowych po drodze)

jaaaaa85

Wszystko najlepiej wiedzący napisał ze odlajkowuje temat wiec luzik jednego mniej obrażającego raczej jedynego ;)
Dawaj normalne wypiski,ja chyba drugi raz się tu wypowiadam ale czytam Twoj dziennik codziennie tak sam Przemka

To jest właśnie dlaczego do Was nic nie dociera. Nie umiecie czytać ze zrozumieniem. A potem zamiast skupić się na konkretach czy na tym co faktycznie zostało powiedziane, automatycznie są wrzucane wątki z dupy, ale pasujące do sprawy, żeby tylko wzmocnić swoje dowody oparte na danych z dupy. Dalej tu medrkujecie co to nie tamto, jakieś wywody na temat tego, że urządzenia na nadgarstku ma policzyć ile kalorii spalasz w trakcie dnia, jakobym to ja się na tym opierał.
I kompletne niezrozumienie tego do czego ja się tak naprawdę odniosłem. Ale to tylko świadczy o tym, że Wy wszyscy zamiast myśleć samodzielnie, osłuchacie się swoich idoli i potem gotowe stwierdzenia i teksty lecą już na dźwięk słów kluczowych wyrwanych z kontekstu, nijak mając się właśnie do sedna sprawy.

Ja nie zalajkowalem tego tematu nigdy, od tego zacznijmy i to napisałem, że nie wiem skąd ten temat jest w moich obserwowanych, teraz zauważyłem, że to forum działa tak, że jak się da pierwszy wpis w temacie to z automatu ląduje w obserwowanych.
Nie usunąłem go z obserwowanych też dlatego, że się obraziłem na autora, swoją drogą niby taki nieśmiały, a jaka pycha, "mi nie zależy, żebys mnie obserwował", zabrzmiało jakbym to ja mu łaskę robił nie nie obraziłem się, nadal go szanuje za to, że potrafi jechać jak automat do celu, z tego samego powodu szanuje Modzelewskiego i Czechowicza, choć z tym drugim co do treningu w ch** się nie zgadzam. I wiele innych osób które w moim mniemaniu robią dużo niepotrzebnych rzeczy, żeby podkreślić swój ascetyzm.

Wywaliłem ten temat, żeby nie wchodzić, ale jak na złość po wpisaniu w pasku sfd pierwszy link do forum to link do tego tematu i jak już mi wpadł w oko Twój post, to się doj**ałem, żeby jeszcze raz obnażyć indolencje umysłową.

Taka rada na przyszłość jak czytacie zdanie to całe a nie słowa kluczowe i potem lecą gotowe teksty uformowane przez swoich idoli

Gościu weź wyluzuj bo ci tak z tego wszystkiego kortyzol skacze że nic nie będzie z progresu nawet po tych mądrościach.
Fajnie idzie redukcja widać że sporo mięsa wleciało.

to ja może napiszę coś innego

przede wszystkim spokojnych i zdrowych świąt.. dla wszystkich obserwujących dziennik

Erwin masz racje bf na masie też nie był jakiś kosmicznie duży chociaż wiadomo że maly też nie ;p No ale fajnie że to zaskoczyło, wiadomo mimo tego że jest niby dalej te 380g węgla to chodzę diabelsko głodny i w ciągu dnia taki muł trochę no ale nie żebym przez to na kanapie siedział bo robię zwyczajnie co do mnie nalezy w domu i wykonuje swoje obowiązki więc no czasu na leżenie i odpoczywanie nie mam ;) Co tez może spoko bo od posiłku do posiłku czas też mi szybciej leci ;)

Borewicz, dzięki, zobaczymy jak to będzie wyglądało przed zabiegiem. Wiadomo to tez nie prep pod start więc nie będzie co porównywać z formą ze sceny ale ja jestem bardzo zadowolony z tego okresu masowego i myślę że coś udało się dołożyć ;)

Erwin Tobie również Wszystkiego Najlepszego, zdrowia przede wszystkim bo jeżeli ono będzie to wiadomo że z resztą jakoś sobie poradzimy ;) To dla Was wszystkich co tutaj zaglądacie, zdrowia!

16.04.2022
7 Tydzień Redukcji

Waga: 113,6kg
Cardio: 5x 45min ew

Hej
Dzisiaj wpadły Barki i Bicepsy, trening spoko, na wyciskanie znów założone 120kg ale tym razem jedno powtórzenie mniej czyli na pięć razy poszło. Reszta całkiem ok. Zresztą filmiki nagrane, zrobiłem cała Play Liste z dzisiejszego treningu więc kto będzie chętny to sobie looknie jak to u mnie wygląda. A i żeby nie było to nie żaden atlas ćwiczeń dla początkujących więc raczej nie polecam niektórych rzeczy naśladować ;) 

Tutaj Play Lista z treningu ;) 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXBHQ6lE7rQCxa3ZZ3SfCqH


Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x6 100x10 90x9 80x9

120x5 100x10 90x9 80x9


2. Unoszenie hantli na boki

28x18 28x15 28x13 28x12

28x19 28x15 28x13 28x12


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x12 15x13 15x13 15x13

15x14 15x13 15x12 15x12


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x12

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x9/10 19x9/9 15x9/10

22x9/10 19x9/9 15x10/10

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11

15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10

 

3. Uginanie hantli młotkowo

15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12

15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g