Wiosło, jeśli w jakiś sposób zaakcentowana jest w trakcie praca łopatka, żeby nie użyć słów
retrakcja depresja xD to lepiej się nie da dać wpier czworobocznemu, silny mięsień, krótka krzywa siły, ale najszerszy w takim ustawieniu nic nie pracuje, to wynika z biomechaniki, nie mój wymyśl, żadna masturbacja, tak jest po prostu i nie ma tutaj żadnych na mnie działa, bo każdy zbudowany jest podobnie.
Tempo, jako intencjonalne spowalnianie ruchu nie ma wpływu na hipertrofię, tempo samo się robi jak się robi ciężko, wtedy nawet jak nie chcemy to sztanga i tak będzie zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii.
Rpe w treningu siłowym ma słabe zastosowanie, bo to subiektywna skala odczuwanego wysiłku, więc ciężkie ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, mogą przez całą serię być robione na Rpe 9, RIR natomiast to ilość powtórzeń w zapasie, na bombie ktoś tam może się śmiać, że to kolejny wymyśl bla bla i dla niego to będzie mieć trochę racji, bo dzięki bombie możemy znacznie częściej pracować blisko niepowodzenia czy do niepowodzenia i mniej uwagi zwracać na zarządzanie zmeczniem, natomiast natural to wręcz powinien zacząć od tego programowanie treningu. W każdym razie jak bombowiec zaprogragramuje trening i weźmie pod uwagę zarządzanie zmęczeniem czyli m.in odpowiednią manipulacje RIRem, to zrobi kolejny krok w przód, a podobno na zawodowym poziomie każde 0,5 czy 2% się liczy. Ja podchodzę do RIR tak jak Wy co prawda czyli robię serie do 0/1 i tyle, bo nie jestem zawodowcem i taki trening daje mi radochę, ale nie uważam, że to bezsensowna p******a, tylko coś co może pchnąć do przodu.
Nie jest to takie głupie, minie trochę czasu i jednak większość zacznie zwracać na to uwagę. To tak jak ze stosowaniem tempa, wcześniej była to egzotyczna zabawka dla masturbantow, a potem wręcz norma dla zawodowców. Samo w sobie co prawda nikomu progresu nie zrobiło, ale stosowanie tempa zmusza do poprawy techniki, do skupienia się nad wykonywanym ćwiczeniem, lepszego czucia, w konsekwencji większego angażu konkretnej grupy czy mięśnia, a jeśli seria zostanie zrobiona do czy blisko upadku będzie równie efektywna gdyby z takim samym zaangażowaniem intencjonalne go tempa nie wprowadzać.
winterR
prz1993
skejcik
wincol
Zemial
