Michał Jekiel road to super heavyweight

Czaje Czaje Erwin ;p Ja w sumie to źle się wyraziłem bo fakt jest taki że to wygląda dokładnie tak jak Przemek napisał więc tutaj nie mam nic na swoją obronę ;p Strzeliłem gafę i tyle ;)
Co nie zmienia faktu że zostanę na samym testo i na tym niech zostanie póki co. Do zabiegu jeszcze chyba 6 Tygodni, więc trochę czasu jest i mam nadzieję że tez jakąś formę jeszcze zrobię do tego zabiegu ;) A najlepsze jest to że 15 Maja idę na komunię gdzie jestem chrzestnym :D hehe

Ja mam taki na 144cm własnie bo te na 104cm wydawały mi się za niskie
https://allegro.pl/oferta/statyw-fotograficzny-do-telefonu-144cm-pilot-9523782868?fromVariant=9447067787 

02.04.2022
5 Tydzień Redukcji

Waga: 117,1kg
Cardio: 5x 45min ew

Dzisiaj plecy i tył barku ;) Tak jak wspominałem już wczesniej, siłowo czuć że już nie jest to co było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;)



Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

157x9 147x9 137x9

160x8 150x8 140x8 130x8


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10 42x11.5 42x10

52x9 47x10 42x11 42x10

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

107x7.5 90x10 80x10 80x9

110x7 90x10 80x11 80x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x7 x6 x6

X8 x6 x6 x5 x5

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x20 28x13 28x11 28x10

28x16 28x10 28x8 28x7+3

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

80x11 70x11 70x10 70x9.5

80x11 70x11 70x9 70x9+4

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13




Dieta:
1: 55b, 25t, 40ww 
2: 55b, 5t, 60ww 
3: 55b, 5t, 60ww 
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Redukcja rządzi swoimi prawami i ciężko siłę utrzymać w 100procentach

Wiem, dlatego sie tym nie przejmuje zbytnio ;)

Hej
Waga z dzisiaj 117,2kg
Cardio off
Siłowy off

Czyli full regeneracja :D hehe

W dnt jak makrosy się prezentują?

To moze napisze jak teraz po zmianach bo juz mam zmiany na nastepny tydzień

55/20/40
55/0/60
55/0/60
55/5/40
55/5/40
55/25/40

I znowu sam ryz bedzie grany?

To nie dużo jak na takiego chłopa

280g, w dnt, na redukcji, to moim zdaniem sporo.