Michał Jekiel road to super heavyweight

Ehh a Jeszcze pół roku temu wazylismy prawie tyle samo w podobnej formie... Może do Sopotu 2024 jeszcze Cię dogodnie

Chciałbym serio i tego w sumie będę się trzymał. No ale wiadomo jeżeli będzie się dało dociąć mocniej kosztem kg to wiadomka że piszę się na to bo lubię to ekstremum :D

Przemek ja w to nie wątpię :D ja wiem że tylko jak zobaczysz zielone światło i nadzieję że będzie się dało to się nie zawahasz :D kurka to już jest jak nałóg :D

05.02.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 121,5kg
Cardio: 4x 25min ew

Hej
Tak więc dzisiaj Check Progress i jak zwykle po południu trening, tym razem klatka. Trening fajny bo nawet lekko z progresem co mnie cieszy, pompa i cała otoczka siedziała dzisiaj jak trzeba więc nie ma na co marudzić ;p 
Na filmiku dzisiaj wyciskanie 122,5kg x10p wiem że to nie jakieś kosmos obciążenia ale jedyne gdzie potrafie poszaleć z obciążeniem to siady i wcześniej ciągi chociaż teraz już ich dawno nie robiłem jakoś dygam się o ta przepukline ale pewnie po zabiegu pójdą w ruch z czasem ;p 





 

Trening:

1.Płaska

120x10 110x10 100x9

122x10 112x10 102x10

 

2.Skos dodatni

100x10 90x10 80x12

102x10 92x10 82x12

 

3. Wyciskanie skos ujemny

100x9 90x11 80x12

100x10 90x11 80x12

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

32x11 x10 x9 x8

32x12 x11 x9 x8

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x12 x8 x7 x7

x12 x8 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x8 19x10 15x11 15x10

22x8 19x10 15x11 15x10

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 220ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej, waga z dzisiaj 121,1kg
Cardio off
Dzisiaj treningowo wpadną plecy :p

prz1993

Ehh a Jeszcze pół roku temu wazylismy prawie tyle samo w podobnej formie... Może do Sopotu 2024 jeszcze Cię dogodnie

Tobie Przemo trzeba jakiś apetizer nowej generacji wrzucić co byś mógł przejadać takie ilosci jedzenia żebyś chociaż zbliżył sie do naszego bf xD

Michał a micha jeżeli chodzi o produkty jak wygląda przy takich ilościach? Nadal głównie ryz, kura, wpi?

Z białka leci: jajka, kura, WPI
Węgle: w większości ryż, dodaje sobie 20g węgli do posiłków 2/3/4/6 z jabłka, obieram i scieram na tartce dodaje do ryżu posypuje cynamonem lekko i daje fajny posmak i w ramach tego że nie lecą tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g kukurydzianych mnie i jakieś morele suszone, czy rodzynki, daktyle)
tłuszcze to oliwa z oliwek, jajka i troszeczkę masła orzechowego

Edit; A no i w tym tygodniu zmieniłem stosunek wpi do kury bo tak to leciało 5 posiłków z kurą (w pierwszym + jajka)
A teraz w pierwszym jajka + wpi
przed treningiem wpi i po treningu wpi.



Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-02-06 12:30:06

Też wolę odżywkę przed treningiem po kurze jakoś tak ciężej się wydaje na bebechu

Jeszcze zamiast ryżu to może jakąś mąkę ryżową bym musiał kupić i ten budyn zrobić, pewnie szybciej by przeleciało ;p
bo tak 1:30h to musze sobie odczekac do treningu od posiłku ;)

Polecam, kleik mega wchodzi pre