Michał Jekiel road to super heavyweight

Tutaj racja, dzisiaj w sumie czwarty trening na czwórki pójdzie ale rozmiarowo widać że ruszyły "od strzała" jednak one raczej w moim przypadku bardzo dobrze reagują i szybko.

15.01.2022
16 Tydzień Masy

Waga: 121,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Bry wiczór ;)
Dzisiaj off od caardio ale za to na siłowym nogi :D I co to były za nogi to bania roz.. walona xD hehe
Ogólnie dzisiaj każde powtórzenie wchodziło jak trzeba, sztanga idealnie układała się na plecach, i co mnie najbardziej zdziwiło Back pumps na tyle małe że mogłem między seriami w końcu ustać normalnie a nie zaraz siadać albo kłaść się na ziemi :D Serio te back pumps nie wiem od czego są zależne ale (to znaczy wiem od czego są ale dlaczego akurat dzisiaj były takie małe). Tak więc dzisiaj na siadach +5kg i zrobiłem 1p więcej czyli 205kg poszło na 10p później regres na 185kg i tam też zrobiłem 10p.
Ogólnie nie wiem jak to też jest ale odczucia podczas siadów a to co widać na filmiku to dwie różne rzeczy, na filmik jak patrzę to widzę tam jeszcze z 2p zapasu a jak siadałem na treningu to już ten dziesiąty czułem że ciągnę mocno plecami ;)
No ale bardzo jestem zadowolony ;)
Tym treningiem tez kończę 16 tydzień masy ;)
Jutro całkowity off i akcja regeneracja ;)

filmik






Trening:


Nogi

1.Siad

200x9 180x10

205x10 185x10



2.Cylist squat

2x42kg x10 x8 2x28kg x12

2x42kg x11 x9 x8



3.Syzyfki 3s negatyw

15+9+7+7

16+10+7+7



4.Uginanie podudzi leżąc

28x17 x11 x9 x8

28x16 x10 x8 x7



5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x10 10x10+7+6+6+5+5

15x10 10x(25)



+łydki i brzuch









Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-15 17:19:24

Hej
Waga z dzisiaj 121,2kg
Cardio off
Siłowy off

Kofeinę przed każdym pre czy tylko w słabsze dni?

od pon do piątku przed każdym tak 400mg. Nie wiem ale mam tą pracę biurową i od tego siedzenia na dupie jestem tak przymulony że szok, a ja trening robię zaraz po powrocie z pracy wiec taka kofeinka lekko mnie rozbudza ;p
W weekendy zależy od samopoczucia, czuje przymulenie to biorę jak czuje że jest ok to odpuszczam ;p

patrząc na wymiary to nie widać żeby w pasie az tyle cm było, a znowu ręce rozmiarowo nie są takie małe a optycznie nie wyglądają ale kulturystyka to iluzja i można w obwodach mieć dużo a wyglądać jakby było mało ;)

Może ta talia też za sprawą własnie nóg optycznie tak źle nie wygląda.
U mnie właśnie jest absolutny brak tricepsu wg mnie, to znaczy nawet przy pozie triceps bokiem widać jak są te przyczepy rozmieszczone i ten triceps ogólnie nigdy nie będzie wielki wg mnie... on jest taki krótki strasznie. Nie wiem moze się mylę ale kiedys też mi to Wiktor pisał w dzienniku jak jeszcze tutaj prowadził że no mam pecha i tyle.

Oj tam, od czego jest olej

już widzę, ja zwyklego shota jak robie w łapy to kończy to sie zawsze źle a co dopiero seo tam wrzucić xD
W ogóle na tak krótkim tricepsie to komicznie by to musiało wyglądać xD haha

Nie wiem, może gdybym wiedział że walcze o PRO to czemu nie :D

Hej
Tak więc zaczynam 17 Tydzień Masy a 18 Tydzień po startach :)
Waga po dniu bez treningu 120,4kg
Cardio dzisiaj 25min na czczo
Dzisiaj klatka

Ogólnie to znów wpadnie 5 treningow pod rząd bo potrzebuje sobotę wolną bo mamy mała imprezke rodzinną. Urodziny Babci :)