Michał Jekiel road to super heavyweight

Siema
Dzisiaj waga 114,3kg
Cardio 25min
Off od siłowego :)

Łooo Panie, ale wystrzeliło :)

Nom i czuć to.
60g węgli wiecej od niedzieli i z dnia na dzień poszlo jak wściekłe. Ale za to w dnt -40g wegli co.i tak w tygodniowym bilansie wychodzi na plus kcal

16.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 114,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc dzisiaj wypadł mi dzień wolny od siłowego z rana wskoczylo tylko cardio 25min na czczo i jazda do pracy ;) 
I to by było w sumie na tyle od strony sportowej dzisiaj ;) hehe 



Trening:

OFF

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 40ww 
2: 50b, 10t, 80ww
3: 50b, 10t, 80ww
4: 50b, 10t, 80ww
5: 50b, 10t, 60ww
6: 50b, 20t, 40ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Waga z dzisiaj 113,7kg
Off od cardio
Dzisiaj w planie trening klatki i pewnie dwuglowe ud dodam sobie na koniec :)

Foteczka z rana :)

forma dalej mega!

a jaka była waga po ostatnim starcie? w granicach 100kg?

96kg miałem w dniu weryfikacji w sobotę, w niedzielę start to tam nie wiem ile. w niedziele na noc pojadłem to w poniedziałek rano miałem 100-101kg ;)

to juz prawie 20kg wiexej ;)

z twarzy wyglądasz jakbys mega dużo wody trzymał bo jak tak obserwuje już pewnie z kilka lat to chyba nigdy az tak nie było. Jak z rana wrzucasz co tydzień to twarz jakby już mega tlusto było a patrząc na sylwetkę to bf ciągle bardzo nisko. Apetyt jak tam bo juz jedzenia dużo a masa trochę trwa

Zależy jak liczyć, bo od startowej ze sceny no to 16-17kg ale wiadomo jaka to waga :)
taka normalna to może rzeczywiście te 100kg
Co do twarzy to ja tak mam, że pierwsze co to ona puchnie, wczoraj nawet oglądałem sobie foty z poprzedniej masy z podobnej wagi to tak samo twarz okrągła a z tym co miałem 119kg to w ogóle tam jest masakra :P
Z apetytem mega fajnie nie zapeszając, ssanie jest, fajnie wszystko wchodzi i przelatuje prze zemnie więc tutaj póki co nie mogę narzekać ;)

17.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 113,7kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc dzisiaj klateczka ;) W sumie to nawet nie ma co opowiadać, trening jak trening. Nic ciekawe ani nadzyczajnego się nie dzieje. Zwykła rutyna, cardio, praca, trening, obowiazki domowe i tak cały czas ;)

Trening:


1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9



2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10



3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10



4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3



5. Pompki na hantlach 1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7



6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3



Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4



Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4





Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One – 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny