Michał Jekiel road to super heavyweight

Fajnie to się prezentuje, oby wszystko przebiegło pomyślnie to się zobaczy co się z tego wykluje

Ja jestem dobrej myśli ale wiadomo różnie w życiu może być. Byle zdrowie cały czas dopisywalo i z dala od kontuzji to mysle ze będzie dobrze :)

Siemka, dzisiaj waga skoczyła do 113,3kg
Cardio 25min na czczo wykonane
Dzisiaj na treningu Ręce będą grane ;)

15.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 113,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj 4:20 na nogi, cardio 25min, prysznic, pierwszy posiłek i do roboty :) 
Po pracy trening rąk który wpadł nawet spoko, przy poręcach na kolejnym treningu cofnę się do 20kg chyba że dołożę jeszcze 2,5kg i dopiero jak spadnę do 6p to się cofnę z obciążeniem ale to jeszcze do przemyślenia. Reszta siadła calkiem spoko ;) Pompka nieziemska ;) 
Ogólnie cały dzień czuję się nabity jak smok ;) 
Jutro DNT bo w końcu trzeba odpocząć ;) 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4



 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

W dipach po prostu przestań dokładać ciężar. Progresem z treningu na trening niech już będzie waga ciała. Zostań przy tych +31

Wiem już dzisiaj miałem zostać ale stwierdziłem że może takie 1,25 nie wpłynie na ilość rep i tak powoli coś popchnę ;)
Ale jednak nie poszło

Ja przy dniu z dipami czy podciąganiem na drążku pisze w nawiasie jaką miałem wagę rano w ten dzień. No i jak powtarzam trening no co 10Dldni, czasem ta różnicą to np 2kg. A to już sporo dołożone

Ano ze mnie taki ego lifter xD mimo tego że w piwnicy sam i przed nikim szpanować nie muszę xD hehe

Przy dipach niestety szybko idzie się wymaxowac, kilka tygodni i tak naprawdę ja już się boję o kontuzje, bo lecą spore ciężary przywiązane do pasa

Ja sporych nie mam bo takie 30kg przy chlopie 113-114kg to jest tyle co nic i to na pierwsze ćwiczenie na dodatek nie schodze głęboko. Ja zwyczajnie wszystkie pressy mam słabe i tyle. Tutaj nie ma co sie oszukiwać ja nigdy 150-160kg na serie nie będę wyciskać tak wiec z tym sie pogodzilem a nawet moze i dobrze że tyle nie wyciskam, mniejsze ryzyko kontuzji poniekąd :)