Michał Jekiel road to super heavyweight

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p
110x9 100x11
110x10 110x8+2


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p
47x9.5 47x8 47x6+3+2.5
47x10 47x8 47x7+2+1

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s
85x9 75x10 75x9+3.5
85x8 75x11 75x9+3+1

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min
65x10 55x14 x12 x12
65x10.5 57x14 x13 x12

5. Ściąganie drążka podchwytem 1min
55x13 x13 x13 x12
57x14 x13 x12 x12

6. Ściąganie klamry 1min
55x13 x11 55x9 55x9
57x12 x10 55x10 55x9

Allahy
55x14 45x18 45x13
55x17 45x19 45x14

Wzniosy nóg
16+12+10
17+12+10

Dzisiaj plecy weszły jak marzenie :D w sumie to nie mam za bardzo sie do czego doczepic trening super, nic nie bolało no baja dzisiaj :)

Coś ostatnio mam fazę na nagrywanie xD ciekawe jak długo xD

liczę, że w końcu już powoli wychodzisz na prostą, jeśli chodzi problemy z gardłem

Tak tak, juz jest niebo lepiej :)

Siemka
Dzisiaj waga 111,1kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj barki będą grane

30.10.2021
5 Tydzień Masy

Waga: 111,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Witam serdecznie :D 
Z dnia na dzień lepiej się śpi więc to mnie cieszy, gardło odpuściło, bólu nie ma ale dalej coś tam ścieka na to gardło ale dobrze że już bez bólu ;) 
Dzisiaj bez cardio bo już cztery sesje na ten tydzień wykręcone więc tutaj luzik ;) 
Waga myślę że się już ustabilizowała bo dzisiaj 111,1kg od ostatniego raportu do Adama minęło 10dni (w sensie od wprowadzenia zmian) więc na dniach poleci kolejny raporcik i zobaczymy co dalej ;p Oczywiście nie jutro ani poniedziałek bo trzeba się szanować :D wolne od pracy to wolne od pracy ;p A na off-season przecież do niczego się nie piekli ;p 

Dobra, treningowo dzisiaj bareczki i tutaj na spokojnie wszystko, w wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zachowane powtórzenia :) W unoszeniu na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie chciało hantli skręcać xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii będę chciał do 15p dobić i później znów coś dołożę. Unoszenie hantli na boli leżąc na tył barku fajnie weszły, fajnie poczułem dzisiaj, obciążenie to samo co ostatnio z tym że 1p więcej więc spoko. Unoszenie sztangi do brody, w sumie to tak do mostka, bo unoszę do momentu aż łokcie są równo z wysokoscią barków a przynajmniej tak mi się wydaje że są, grunt że czuję i że wchodzi, dzisiaj ponownie 70kg tutaj z tym że 1p mniej niż poprzednio i zmiana w ostatniej serii nie zrobiłem tam regres serii tylko serię przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;) 
Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p 
Wiosło hantlami na tył barku poszło jako ostatnie i tutaj już taka przyjemna pompka, obciążenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii ;) 
Cały trening bajeczka, barki dostały co miały dostać więc później prysznic, szama i niech rosną ;) 

A tak to apetyt mega, wszystko na swoim miejscu, ja jeszcze czuję się jakby taki lekko popuchnięty od tych leków, albo może i to nie od leków haha może tak już jest :D hehe  


Filmiki z treningu:

























 
Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

100x10 85x12 75x12

102x10 87x12 77x11


2. Unoszenie hantli na boki

22x16 22x14 22x12 22x11

28x11 22x14 22x13 22x11

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x15 x13 x13 x12

15x16 x14 x14 x14


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x13 70x11 70x9 60x13

70x12 70x11 70x10 70x9+3


5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę

12x16 12x13 12x12 10x13

15x14 12x14 12x12 10x14

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x13 x11 x11 x11

15x16 x14 x14 x14

 




Dieta:
1: 50b, 15t, 60ww  (Jajka, Whey, owsiane, kakao, cynamon)
2: 50b, 5t, 80ww (kura, kasza gryczana, Awokado)
3: 50b, 5t, 80ww (kura, kasza gryczana, Siemie Lniane mielone)
4: 50b, 0t, 140ww (mintaj, ryż)
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo 
5: 50b, 0t, 180ww (whey, ryż, kukurydziane, Banan) 
6: 50b, 10t, 120ww (Indyk, Makraron, siemie lniane mielone, olej lniany)

100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw 



Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siema
Dzisiaj waga ponownie 111,1kg
Cardio off
Na treningu będą grane łapy ;)

Tak to wygląda po 5 tygodniach na masie :)

Cd

Masz coraz mniej słanych punktów