Michał Jekiel road to super heavyweight

no to jak coś to będę trenował trzy na jeden ;p w sensie że 3dni on dzień off ;p

Po takim sezonie startowym będziesz rósł jak na drożdżach.
Co do łap- próbowałeś kiedyś je trenować w wyższym zakresie powtórzeń?


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-09-24 10:12:37

A to to się dopiero okaże ;)

Tak próbowałem :P ogólnie też przy push i pull pewnie z czasem będę zwiekszał zakres rep tam a nie obciążenie ;p


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-24 10:49:07

winterR

no to jak coś to będę trenował trzy na jeden ;p w sensie że 3dni on dzień off ;p

3 na 1 wydaje się sensowniejszą opcja. Jeśli łapy mają ruszyć bo tego brakuje to trenujac je szóstego dnia może braknac tego powera ba ostatnie powtórzenia itp

Tez się tego obawiam ogółem ale Michał już pomkazal ze umie zrobić off jak trzeba wiec licze ze to wyczuje czy jest ok czy trzeba przerwy.

Póki co to np wczorajszy trening gdzie poszła klatka + barki to taki lajtowy się wydawał :) W sumie to lajtowo wszedł, dzisiejsze plecy też to jest ta wersja bardziej lajtowa bo te ściągania drążka i klamry to będą takie z zatrzymaniem, przytrzymaniem itp. żeby układ nerwowy tak nie dostał. jedynie wiosło ciężkie a MC zobaczę czy zrobię ale on będzie na 10-12p i z założeniem 1p zapasu :)
Jednak ta przepuklina mnie martwi widzę jakby była większa niż przed rozpoczęciem startów więc tutaj z MC będę uważał :)

Nie no wiem że te off są ważne więc tutaj akurat będę uważał pod tym względem ;p

24.09.2021


Waga: 101,4kg
Cardio: OFF


Hej
O wytycznych już pisałem tak więc zostaje kwestia treningu :P Wiaodmo najpierw praca później trening xD 
Nie ma co za dużo opisywać, bo treningowo jak najbardziej ok, dzisiaj padło na plecy ale tutaj większy nacisk na ściągania no i z racji tego że wygiąg jest jaki jest wiec kombinowałem sobie z seriami i przerwami miedzy nimi. Konień końców wyszło serio super, na start poleciały dwa cięższe wiosła a mianowicie końcem sztangi chwyt taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p 
na koniec tył barku i brzuch ;) 
 
Trening:

Plecy + tył barku
1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p

100x8 90x9


2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p

70x6 50x9


3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p

5x8 4x11 4x10


4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1s przedłużona

7x14+10+8+8


5. Ściąganie drążka podchwytem 3s 12-10

7x12 7x10 7x9

 

6. Ściąganie klamry, 1s przedłużona

7x15+8+7+6


7. Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc 3s 12-15p

15x15 15x12 15x11

 

Allahy

7x22+11+9

 

Wzniosy nóg

13+9+8

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww 
6: 50b, 5t, 80ww 



Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Jestem mega ciekaw teraz tego progresu, no i Twój taki pierwszy okres po takiej redukcji gdzie wpada masa, aż zazdroszczę.

No Mc dawno nie było, sam jestem ciekaw jak tu wystrzelisz ;). No i te siady... Czekamy! ;).

Co do wyciągu, ja ostatnio swój wyciąg nieco przerabiałem, tzw rolki wymieniłem na metalowe i do klasycznej budowy wyciągu typu odwrócone L, dodałem na suficie listwę 30cm z podwójną rolka , dzięki temu, wydluzylem wyciąg i można mocne ściąganie zrobić z góry.
U ciebie też można by pokombinować, między sztabki dać skręcana hantle, dwa sam wyciąg ustabilizować do podłogi, czy porobić jakieś stabilizatorów patenty do sufitu.
Myślałeś o czym takim ?







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-25 07:27:27

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-25 07:28:58

Wojtek póki co to ssanie cały czas nie odpuszcza xD hehe no ale liczę sie z tym i wiem jak to jest że czym wiecej wegla tym to ssanie większe :D
No ale za to progress mam nadzieję że będzie solidny :D

Kwachor jednak wczoraj nie robilem tych ciągów :)
Siady w poniedziałek ale też pewnie bez szalu bedzie bo chyba z miesiąc ich nie robilem xD no moze 3 tyg xD
Co do wyciągu to tak, plan mam na przerobienie go, tylko czas musze jeszcze ogarnąć :) bo musiałbym go wyciągnąć na dwór i spawarke odpalić :)