Wielka prośba o pomoc - mam bardzo specyficzne wymagania treningowe

Witam wszystkich serdecznie.
Od razu chciałbym przeprosić za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc:

-Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami).

-Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do 76kg), buduję teraz wszystko od zera.
2. Ze względu na ryzyko nawrotu choroby dieta tylko owocowo warzywna - zasadowa (domyślnie 3000-3300kcal), więc odpada białko z mięsa i nabiału (nie ma szans na 1,5g/kg). 3. Niesamowicie szybka przemiana materii - nie jestem w stanie odłożyć ani kilograma gdyż każde dodatkowe kcal organizm zamienia na energię (mam ADHD). Zmuszam organizm do przyrostu masy poprzez ćwiczenia siłowe.
4. Po chorobie serce jest słabe, więc odpada duża ilość powtórzeń i serii (najlepiej 3 serie po 5-8 powtórzeń).

-Cel: 87kg, zdrowa, proporcjonalna sylwetka, z zarysowanymi najważniejszymi mięśniami - żadne tam wielkie buły, ani ciało z okładki MH...

-Środki: 3 dni w tygodni po 30-40 minut (z wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?).

-Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć poszczególne partie na różne dni (ale czy wtedy ten 1 dzień w tygodniu umiarkowanego treningu na jedną partię to nie będzie za mało?).
Czy jechać 3 serie po 8 z średnim obciążeniem czy może mniej powtórzeń ale z maksymalnym? Jakie ćwiczenia na trening ogólnorozwojowy, ale zorientowany na masę? P.s. Nie potrzebuję ćwiczeń na brzuch i kaptury. Czteropak z racji zerowej opony widać mi już po samych pompkach + podciąganiu na drążku), a kaptury są moim zdaniem nieestetyczne;)

Bardzo proszę o pomoc - nie wiem jak się do tego zabrać, żeby było dobrze.

Zmieniony przez - WieszaQ w dniu 2014-12-27 21:09:00

Co to był za npl?
Który stopień?
Czym i jak długo byłeś leczony?

krzykacz

Co to był za npl?
Który stopień?
Czym i jak długo byłeś leczony?

Hej. Bydle siedziało na robaku móżdżku... miałem różne ataki podobne do padaczkowych gdy tylko podniosło mi się ciśnienie w głowie (jak się wkurzyłem, albo gdy się mocno zmęczyłem - stąd odpadły ćwiczenia).
Na szczęście wykryty dość wcześnie, tyle że nasza kochana służba zdrowia przerzucała mnie od różnych lekarzy po całej Polsce bo raz tu się kwalifikowałem, a za chwilę tam też nie..., aż przypadkiem trafiłem do energoterapeuty, który zatrzymał rozrost i ususzył gnoja, do tego stopnia, że teraz trzymam go tylko pod kontrolą, a mogę już normalnie funkcjonować.

Czym zatrzymał wzrost guza? Jak byłeś leczony?

krzykacz

Czym zatrzymał wzrost guza? Jak byłeś leczony?

generalnie lekarze nie mieli pomysłu gdyż ze wzgledu na umiejscowienie nie chcieli tego ruszać laserem ani skalpelem,
a ja nie zgodziłem się na chemię. Chcieli też załadować mi sterydy (no to wtedy miałbym kulturystykę w cenie;) i leczenie objawowe,
ale tez sie nie zgodziłem, bo nie chciałem siedziec z bombą zegarową w głowie, tylko załatwić problem raz na zawsze.

A ten energoterapeuta to sławetny Ryszard Bąk (wrzuć sobie jegomościa w google). Wspaniały koleś, przywrócił mnie do żywych, choć na początku byłem sceptyczny co do metod "ręce które leczą".

Rozumiem. To powodzenia i zdrowia Tobie życzę. Koleżanka i kolega ze szkolnej ławy zawierzyli raz takim ludziom a nie konwencjonalnemu leczeniu i czasami odwiedzam ich domy rodzinne zapytać co tam leci u ich rodziców i jak się trzymają, czasami zajeżdżam z nimi na groby. Rzadko bo rzadko ale 1-2x w roku jestem.

Dzięki.
No właśnie... nie ma 1 recepty...
Ja za to znam ludzi, którzy olali całkowicie nieudolną medycynę w Polsce i zostali wyciągnięci z rąk śmierci przez takich ludzi jak Pan Bąk.

A jakiejś porady odnośnie moich pytań nie dostanę?;)

Zmieniony przez - WieszaQ w dniu 2014-12-27 21:47:48