patryk02011997
Witam
Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!???
Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty i 70kg obciążenia i 2 hantle robione. Od dziś chce cwiczyć tak już jak powiino się czyli konkretnie waże ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć kiedy i jakie cwiczenia ile seri/powtórzeń. do dnia dzisiajszego no to było poniedzialek .klata barki sroda;biceps triceps piatek ;plecy,kaptury .
Teraz mogę wiecej cwiczyc bo jest mozliwosc . od was chcialbym sie dowiedziec co/jak/kiedy/ile cwiczyć aby łapa troszku urosła a zarazem aby nie przytyć na dzien dzisiejszy no to w pasie 95cm a w klacie 120cm łapa 37cm u siebie cwiczylem z 1,5roku ale to tlyko laweczka jeden gryf i 70kg obciazenia;/ a teraz nw jak cwiczyc ile seri i ile powtorzen itp itd i dlatego chcialbym sie od was conieco dowiedziec ;) mozecie coś też polecić jakis suplement jakąś odżywke która byscie wzieli na moim miejscu ale żeby nie przytyć!!;p
czekam na wasze odpowiedzi .(fajnie by bylo jakby mi ktos napsiać coś typu pon.klata barki 4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen, barki... itp) ;)
pozdrawiam!!
Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!???
Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty i 70kg obciążenia i 2 hantle robione. Od dziś chce cwiczyć tak już jak powiino się czyli konkretnie waże ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć kiedy i jakie cwiczenia ile seri/powtórzeń. do dnia dzisiajszego no to było poniedzialek .klata barki sroda;biceps triceps piatek ;plecy,kaptury .
Teraz mogę wiecej cwiczyc bo jest mozliwosc . od was chcialbym sie dowiedziec co/jak/kiedy/ile cwiczyć aby łapa troszku urosła a zarazem aby nie przytyć na dzien dzisiejszy no to w pasie 95cm a w klacie 120cm łapa 37cm u siebie cwiczylem z 1,5roku ale to tlyko laweczka jeden gryf i 70kg obciazenia;/ a teraz nw jak cwiczyc ile seri i ile powtorzen itp itd i dlatego chcialbym sie od was conieco dowiedziec ;) mozecie coś też polecić jakis suplement jakąś odżywke która byscie wzieli na moim miejscu ale żeby nie przytyć!!;p
czekam na wasze odpowiedzi .(fajnie by bylo jakby mi ktos napsiać coś typu pon.klata barki 4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen, barki... itp) ;)
pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
Tomasz1972
