SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Weryfikacja planu ułożonego przez trenera - początkujący.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 515
Witajcie.
Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka treningów personalnych (żeby nauczyć się techniki ćwiczeń) i ułożenia planu treningowego. Niestety nie jestem w pełni przekonany co do tego planu (wydaje mi się niespójny), więc chciałbym poprosić Was o weryfikację.
Plan na 4-6 tygodni. Treningi 3 razy w tygodniu.

Trening A:

Klatka
Wyciskanie pod skosem siedząc (maszyna) 1x15, 4x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10

Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Unoszenie hantli na boki (ruch kończy się aż za głową, a nie na wysokości oczu) 4x10
Unoszenie hantli przodem 4x10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 4x10
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 4x10

Trening B:

Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, 4x12
"Vertical row" (maszyna) 4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku (na jednym treningu do klatki na kolejnym do karku) 4x12

Triceps
Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 1x15, 3x12
Francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12
Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego (podchwyt) 3x12

Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Przywodzenie nóg (maszyna) 3x15

Przepraszam za niefachowe nazewnictwo ćwiczeń. Dopiero się tego uczę ;)


Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 74,5
Wzrost : 179
Cel treningowy : zrzucić oponkę, później masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : redukcyjna
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko


Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2018-03-10 11:34:57

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3028 Napisanych postów 49941 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653045
Nie powinniśmy oceniać czyjegoś planu bo zapewne za niego zapłaciłeś ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Po 3 miesiącach byś dalej trenował na podstawowym fbw na wolnych ciężarach, a nie maszynach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
Ja nawet w planie nie mam tylu cwiczen na triceps i biceps

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3028 Napisanych postów 49941 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653045
anubis84
Ja nawet w planie nie mam tylu cwiczen na triceps i biceps


Widać jesteś za mało zaawansowany skoro masz mniej ćwiczeń na łapy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
Ja jestem nadal początkujący
Lata treningów nie zawsze świadczą o zaawansowaniu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 515
rion10
Nie powinniśmy oceniać czyjegoś planu bo zapewne za niego zapłaciłeś ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Po 3 miesiącach byś dalej trenował na podstawowym fbw na wolnych ciężarach, a nie maszynach.


Co zmienia fakt, że zapłaciłem za ten plan? Chciałbym uzyskiwać optymalne rezultaty (na swoje możliwości), więc mam wątpliwości...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
A Trener się zgadza na upowszechnianie planu, który ułożył?

Płacisz komuś za "wiedzę" i ten ktoś niekoniecznie chce, żeby jego plany " w internetach" publikować.

Poza tym - skoro masz wątpliwości, konsultuj z Autorem planu, tak by było lojalnie...

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45019 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ja bym chyba rozważyła zmianę trenera, który zapodaje same maszyny, upycha nogi i plecy na jednym treningu i na mały biceps daje tyle samo serii ćwiczeń co na plecy czy nogi. że o kolejności nie wspomnę. ale to juz z "trenerem" musisz ustalić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
To jeszcze jest taka sprawa że trener Cię widzi, wie co potrafisz czego nie i może uznał że jak na ten etap taki plan będzie dobry.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 515
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Temat można uznać za zamknięty.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2018-03-10 22:18:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3028 Napisanych postów 49941 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653045
maxter66
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Temat można uznać za zamknięty.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2018-03-10 22:18:08


Jak masz wątpliwości zapytaj trenera, który Ci ułożył plan. Bo pewnie ilu trenerów tyle koncepcji prowadzenia osób może ma na Ciebie jaki pomysł.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan częściowy fbw do oceny