SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Walka z samym sobą.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic więcej. Sytuacja się zmienia,gdy jestem w pracy. Spędzając tam ok. 12h i widząc ludzi, młodych, starszych, dzieci, którzy zamawiają te wszystkie fast-foody typu: kebab w bułce, pizza, frytki, tortille odechciewa mi się nagle jeść tak jak oni.. tzn. Niezdrowo. Patrząc jak z czasem stali klienci tyją, jedząc u nas to „świństwo” stwierdzam iż nie chcę skończyć tak samo. Chcę mieć kontrolę nad tym co jem i ile jem. Wybierać zdrowe produkty, zamiast soczków czy napoi gazowanych, wybierać wodę. Gotować samemu a nie kupować gotowe produkty, które tylko sprawiają, że mój portfel opróżnia się i nic mi do organizmu dobrego nie dają, a wręcz przeciwnie, źle na niego wpływają .

Tak więc od dzisiaj zaczynam swój dzień walki ze sobą. Zamierzam stosować dietę lekkostrawną, która jest zdrowa dla wszystkich. Dodatkowo oczywiście ćwiczyć, gdyż bez tego, żadnych efektów nie będzie.

Dane początkowe:
wiek: 20 lat
wzrost: 169cm
waga:56 kg

ĆWICZENIA:
*Ćwiczenia z hantlami:
1.Wykroki z hantlami (13-16 razy na każdą nogę).
2.Wyprosty ramion (13-16 razy).
3.Spinanie łopatek (13-16 razy).
4.Unoszenie rąk stojąc (13-16 razy).
5.Unoszenie ramion leżąc (13-16 razy).
*Ćwiczenia bez hantli:
6.Unoszenie ręki i nogi leżąc (na każdą stronę po 15 razy).
7.Mini scyzoryk (3 razy po 15 razy).
8.Brzuszki (3 razy 30).
9.Rowerek (3 razy 20).
10.Przysiady (2 razy po 30 razy).
11.Skłony (2 razy po 30 razy).
12. Obwodzenie nóg (10 zamachów na 1 nogę).
13.Ćwiczenie na sprężysty brzuch: "Leżąc podnieś jednocześnie nogi i tułów, trzymając przed sobą wyprostowane ramiona. Wytrzymaj tak przez minutę, potem połóż się i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz kilka razy."
14.Ćwiczenie na jędrne pośladki: "Leżąc na wznak, ugnij nogi pod kątem prostym do ziemi. Unoś miednicę, przemiennie napinając i rozluźniając mięśnie pośladków. Ćwiczenie wykonaj 30 razy."

Wieczorem napiszę spis produktów, które spożyłam.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
Wróć do regulaminu działu i wypełnij wymagane dane (ankieta, zrzut z dziennika posiłków) nie wciągaj brzucha do zdjęć. Czytaj artykuły z regulaminu, znajdziesz tam również co jeść (podaj przykładowy jadłospis) oraz trening dla zielonych.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj zdjęcia całej sylwetki, za stopami. Bo przeczuwam brzydką wadę postawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
dziękuję, na pewno przejrzę strony z tego działu odnośnie odżywiania i treningów, co do zdjęcia, może jutro wstawię ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
Jadłospis:
1. Śniadanie(11:00)- Bułka z masłem i twarożkiem śmietankowym.
2. Obiad (14:00) - Brokuły 225g z bułką tartą + kawa zbożowa(dodałam mleko 0,5%, 2 łyżeczki cukru).
3. Podwieczorek (17:00) - jogurt Danone Gratka
4. Kolacja (19.30) - Bułka z masłem i serkiem śmietankowym + herbata z 2 łyżeczkami cukru.

W ciągu dnia, gdy chciało mi się pić, piłam wodę niegazowaną.
Wiem, że to dopiero początek i muszę poczytać tutaj na forum, ale myślę, że dam radę, że idę dobrą drogą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
O Matko Bosko Redukcyjno... Tragedia na całej linii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
wiem, że faktycznie jestem zielona w tym, już zapisałam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
wasze linki, z tym jak się odżywiać i myślę, że to będzie dobra lektura dla mnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ratujcie mnie madre kobiety:)

Następny temat

Na skraju desperacji i poczucia beznadziei. Czy ja w ogóle mogę coś ze sobą zrobić...

BF