Czas trwania: 15-31 lipiec
W tym czasie wrzucamy do tego tematu swoje próby. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz.
Do wykonania będą dwa ćwiczenia sprawnościowe. Nie potrzeba żadnego sprzętu, można je zrobić w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu.
1. Kruk (żaba)
Wykonujemy pozycję kruka. Jak widać na zdjęciach, ułożenie rąk na nogach może być różne. Ważne żeby stopy i głowa nie dotykały podłogi. Opieramy cały ciężar ciała jedynie na rękach. Liczy się maksymalny czas utrzymania pozycji, za każdą sekundę otrzymujemy 1 pkt.
Dla bezpieczeństwa można sobie podłożyć poduszkę
2. Uginanie nóg w świecy
Wykonujemy świecę z podparciem, czyli opieramy ciężar ciała na rękach. Z tej pozycji uginamy nogi, a następnie prostujemy do wyjściowej pozycji świecy. Liczona będzie maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. Czas liczony jest od momentu rozpoczęcia ruchu w dół. Zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia.
Żeby rozwiązać problem kombinowania, ograniczyć narzekanie, a przed wszystkim zachęcić Was do jak najdokładniejszego wykonania ćwiczenia proponuję następującą punktacje:
- 2pkt za każde ugięcie w idealnej pozycji, czyli takiej kiedy całe ciało (plecy, tyłek i nogi) znajdują się w linii prostej, prostopadłej do podłogi. Dopuszczalne jest minimalne odchylenie nóg lub pleców (maks 10 stopni).
Nie martwcie się, kątomierz już czeka
- 1pkt za każde ugięcie w pozycji "połamanej".
Tu mamy kilka wariantów:
* plecy proste i złamana linia nóg
* plecy pod kątem i proste nogi
* plecy i nogi pod kątem (jak na zdjęciu)
Żeby powtórzenie zostało zaliczone, kąt pomiędzy plecami i podłogą nie może być mniejszy niż 45, a także nogi nie mogą być odchylone od pionu bardziej niż 45 stopni. Granice zaliczenia powtórzeń są zaznaczone na zdjęciu.
Zachęcam Wszystkich do udziału
Kątomierza się nie bójcie, będzie służył do rozwiązywania kwestii spornych
Miłej zabawy!