SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Waga w dół, wymiary w górę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Witam. Przeprowadziłem w ostatnich miesiącach redukcję wagi. Przeszedłem na dietę , zacząłem biegać, ćwiczyć na drążku, troszkę hantlami. Efekty jeśli chodzi o wagę są zadowalające. Od końca sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów centymetry z mojego brzucha nie znikają. Ważąc 90 kilogramów miałem 97 cm a pasie. Obecnie ważąc 76.6 mam 92 cm w pasie. Na śniadanie jadam np jogurty naturalne bio z musli, jajka, warzywa. Na obiad jadam chude mięso, warzywa gotowane na parze a kolację kończę jakimś owocem np jabłkiem. Piję wodę niegazowaną, czasem świeżo wyciskany sok. Jak tak dalej pójdzie niedługo dobije do 69 kg, będę chudy jak kij a brzuch zostanie. Ostatnie 2 tygodnie straciłem 3 kilo a w pasie przybył mi 1 cm. O co chodzi?


Zmieniony przez - Dex86 w dniu 2020-11-26 23:36:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4522 Napisanych postów 66774 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697232
Przede wszystkim należy pamiętać o tym jaki powinien być prawidłowo dobrany cel treningowy. Bez wątpienia nie jest to zrzucanie kilogramów, o czym piszesz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki wykonywane raz na miesiąc.

Jeżeli obwód w pasie nie spada lub spada niewiele, to coś jest nie tak. Należy dokładnie przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Wrzuć je do sprawdzenia zgodnie z opisem w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Obwody mierzone są na czczo. Moim celem była przede wszystkim utrata wagi i "wypłaszczenie" brzucha. Dieta polegała na ograniczeniu spożywania kalorii o minimum 50 procent na dobę. Dodatkowo dorzuciłem do niej więcej warzyw i produktów naturalnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Tak bardzo mnie to irytuje że zastanawiam się nad zabiegiem kriolipolizy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17622 Napisanych postów 13228 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249649
Dex86
. Moim celem była przede wszystkim utrata wagi i "wypłaszczenie" brzucha.
No i to jest zazwyczaj główny błąd popełniany przez osoby początkujace :) skupianie się na samych cyferkach , tak jak wyżej napisane to waga nie jest najważniejsza . Często przy takim podejściu finalnie osoba straci kilogramy ale efekt na końcu dalej nie będzie zadowalajacy gdyż np źle dobrane formy treningu spowodują utratę masy mięśniowej .Dlatego zaleca się redukcje opierać głownie na treningu siłowym aby bodźcować mięśnie efektem czego będzie na końcu ładna estetyczna sylwetka a nie obwisłe ciało .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19720 Napisanych postów 18256 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347051
najlepiej byłoby podeprzeć się pełnym treningiem siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Tylko że ja dużo ćwiczę. Wspieram się suplementami, witaminami i odżywkami. Efekty ćwiczeń są błyskawiczne aż sam jestem zaskoczony. Widać wzrost siły, widać przebijające się przez skórę mięśnie a mimo to dalej je tracę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17622 Napisanych postów 13228 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249649
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

wstaw przykładowy dzien z odżywiania , napisz jakie masz kalorie wyliczone i ile aktualnie przyjmujesz, opisz swój plan treningowy , gdzies musi być problem skoro zachodzi taka sytuacja


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-27 16:46:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało się kupy. Wracam do domu lekki obiad lub też nie. Również w zależności czy jestem głodny czy nie a na kolację znowu jogurt z płatkami owsianymi. Moje treningi to oprócz biegów drążek. Obecnie jest to piramida. 1, 2, 3 do oporu a potem znów schodzę 5, 4, 3, 2 1. Druga seria treningowa to podciąganie do oporu i schodzenie o 2 co 2 minuty. Potem hantle - pół godziny wolnego podnoszenia, brzuch. Tak wygląda mój dzień. Spożywam nie więcej niż 800-1000 kcal dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 16
Suplementacja to 5000 j Wit d, 10 tys j sit c, i mieszanka w proszku: Spirulina, chlorella (rozerwana ściana komórkowa), brokuły, trawa pszeniczna, białko dyniowe, trawa jęczmienna, lucerna, szpinak, moringa, jarmuż.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4522 Napisanych postów 66774 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697232
Jeżeli spożywasz głodowe ilości kalorii w swojej diecie, to nie ma niestety żadnych szans na kształtowanie sylwetki. Aby były efekty redukcji tkanki tłuszczowej należy jeść, a nie się głodzić.

Zacznij od nowa wyliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tej wartości zacznij.

Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej rozpiskę diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy Low carb redukcja

Fitmeal