SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wachanie ilosci BTW

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Siema jakie porcje mam robic zeby bylo tyle ile zapotrebowanie chce
to moja dieta sam ukladalem ale jak by cos bylo nie tak z nia to prosze o napisanie

http://www.speedyshare.com/497849156.html

Zmieniony przez - janekjasio w dniu 2008-08-03 17:11:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
to zalezy od organzimu,celu??

wrzuc tu dietke to poprawie bo nie bede szukał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118
Sniadanie
platki owsiane + mleko 0.5%
2 cale jajka na twardo/miekko

Sniadanie 2
ser gouda tlusty
chlep pelnoziarnisty zytni
herbata
tran 2 male lyzeczki

Posilek przed treningiem
odzywki jakies

Posilek po treningiem
skrzydelka pieczone
surowka z marchwi
jablko

kolacja
ser chudy
musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Sniadanie
platki owsiane + mleko 0.5%
2 cale jajka na twardo/miekko

Owsiane + mleko + owoc (morele, rodzynki, itp) i orzechy + jaja gotowane i warzywka

Sniadanie 2
ser gouda tlusty
chlep pelnoziarnisty zytni
herbata
tran 2 male lyzeczki

Chleb żytni + jaja/mięso + warzywa i tran

Posilek przed treningiem
odzywki jakies

POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa

Posilek po treningiem
skrzydelka pieczone
surowka z marchwi
jablko

Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np.
Po godzinie od odżywki ryż + pierś + warzywa


kolacja
ser chudy
musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5%

Twaróg półtłusty + warzywa


pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce przytyc 10kg

Następny temat

czy nadmiar swiezego czosnku szkodzi na watrobe?

WPC