SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W drodze do celu ...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Witam wszystkich bardzo serdecznie :)

raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z którymi już teraz widzę będzie największy problem - jakieś specjalne ćwiczenia?) mam jak dla mnie grube uda i krótkie nóżki więc zależy mi ogromnie by pozbyć się tego tłuszczu..a potem marzy mi się ładnie wyrzeźbiony brzuszek. Mam małe problemy kobiece ze względu na odstawienie tabletek antykoncepcyjnych, gdyż z bólu musiałam już z 4 treningów zrezygnować. Ale się nie poddaje :)Mam przez to różne wahania wagi. 04.01. - 64kg, 10.01 - 62,5kg, 17.01 - 61,8kg, 28.01 - 62,2 kg. Nie jest to mój "pierwszy raz" podjęcia walki ze sobą, ale znam trooszkęsiebie i wiem, że moja determinacja jest wielka. W ciągu tego miesiąca zdarzały się dni (3-4), że pozwalałam sobie na odmienne jedzenie - powrót do domu rodzinnego. Hem..nie wiem, co mam Wam jeszcze napisać .. aaa 04.01. zrobiłam zdjęcia sylwetki i 28.01 - raczej żadnej poprawy nie zauważyłam - na plecach jedynie zniknęło trochę tłuszczyku pod łopatkami. Ale to chyba za wcześnie na poprawę :) Odpowiem na wszelkie pytania i proszę o wskazówki

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 62,5

Wzrost: 163

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 65

Obwód uda: 105

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży :P

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. 20.00 aerobox 1h
wt. 20.00 ABS - płaski brzuch 1h
sr. rowerek 40min+ hantle na górną część ciała (1seria x 15 x 3,2kg)
czw. 19.00 - step 1h
pt. 18.00 - body shape
sob. wolne
niedz. 1,5h tańca towarzyskiego (ale to raczej tak rekreacyjnie)


Odżywianie: Obecny dzienny jadłospis:
1.ŚNIADANIE 7.30-8.00:
płatki owsiane na mleku (50g), kilka rodzynek/pół banana, zielona herbata <po 1 kapsułka CLA,magnez + BG, tran)
2.II ŚNIADANIE ok. 11
2 kawałki chleba pełnoziarnistego, wędlina drobiowa, warzywa
3.OBIAD 14.00
sałatka: misa sałat, kawałki kurczaka, oliwa z oliwek, kukurydza (przykład)
4.II OBIAD ok. 17.00
pierś z kurczaka (gotowana,z piekarnika, czasem smażona na bardzo małej ilości oliwy) pół torebki ryżu, warzywa
19.30 - 4kapsułki L-carnitine+Green tea Extrat (TIREC NUTRITION)
5. Serek wiejski 250g (1 kapsułki CLA)

Piję zieloną, czerwoną herbatę i wodę.

Mięso drobiowe zastępuje rybami, czasem chudym schabem. Zmieniam skład sałatek, ale zawsze pamiętam o białku: filet z kurczaka, tuńczyk, (b.rzadko ser feta). Dość szybko nudzą mnie smaki wiec zmieniam przyprawy do mięs, sałatek. Oliwę z oliwek zastępuję małymi ilościami majonezu z jogurtem naturalnym.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jeżeli można to nazwać dolegliwością to rozregulowany system hormonalny po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię fitness - to, co teraz robię, z siłownią gorzej ze względu na finanse (wiadomo studentka). Mogę zwiększyć ilość fitnessu np. po 2h. Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję to, co wymienione w jadłospisie (L-carnitine, CLA)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Zazwyczaj opierały się na ograniczeniu słodkości, podjadania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam nadzieje że wartości Kaloryczne, Białko, Wegle i tłuszcze Ci pasują tak ?? :D

Oliwę z oliwek zastępuję małymi ilościami majonezu z jogurtem naturalnym.

TO tak samo jakby zamienić nie wiem... Mercedesa na malucha ??
Jedyny aspekt który ich łączy to to że są autami (jedzeniem) :D

Co do diety no to szlo by jeszcze banana wyrzucić:D
I zamienić serek wiejski na twaróg - więcej białka, mniej kalori
No ale wiadomo nie każdym smakuje :D:D


Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć
odstawiłbym to, szkoda kolan uwierz

CO do wahań wagi nie chciałbym sie wypowiadać - bo sie na tym nie znam
A ktoś Ci pewnie dobrze wytłumaczy,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Chciałam na początek zacząć od zdrowego trybu jedzenia ..tak po prostu. Jeżeli w tym mieści się konieczność wyliczenia wartości kalorycznych - tak też uczynię :)

Co do serka wiejskiego to jego spożycie na noc wspiera właściwy metabolizm. Zawiera proteinę kazeinową --> wolnotrawioną, co sprawia, że uwalnia niezbędne składniki pokarmowe i przeznacza je na zaspokojenie tzw. głodu mięśniowego. Dlatego na noc jem serek wiejski/granulowany. Jeżeli się mylę to powrócę do twarogu zwykłego. :)

Bardzo dziękuję za pierwszą odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chciałam na początek zacząć od zdrowego trybu jedzenia ..tak po prostu. Jeżeli w tym mieści się konieczność wyliczenia wartości kalorycznych - tak też uczynię :)

Znając swoje zapotrzebowanie które potrzebujesz, wiesz ile masz jeść.
A tak niestety nie wiesz czy zadużo czy może zamało.

Pomoże Ci w tym dziennik posiłków ktory możesz pobrac tutaj:
http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html

lub tutaj:
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Jasne :) wczoraj już po Twoim 1 wpisie poszperałam trochę na forum i znalazłam mnóstwo cennych informacji. Dziś po uczelni zrobię to tak jak trzeba :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Witam po małej przerwie :)

KALORIE [kcal] 1663
BIAŁKO [g] 93,45
TŁUSZCZE [g] 62,3
WEGLOWODANY [g] 182

O to mój jadłospis na PONIEDZIAŁEK.

POSIŁEK 1.
Płatki owsiane 50
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200
Rodzynki suszone 10
Herbata zielona 250

b. 13
t. 7
w. 48

<cla, magnez+B6, tran>

POSIŁEK 2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Szynka z piersi kurczaka 30
Pomidor 70
Sałata 10
Jaja kurze 120
Herbata, napar bez cukru 250

b.18
t.7
w.26

POSIŁEK 3.

Makaron bezjajeczny 100
Filet z kurczaka 80
Brokuły 150
Czosnek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110
Oliwa z oliwek 10
Herbata, napar bez cukru 250

b.36
t.15
w.90

Posiłek 4.
Filet z kurczaka 80
Ryż brązowy 50
Herbata, napar bez cukru 250

b.21
t.2
w.34

<L-karnityna>

TRENING: aerobox (60min.)

POSIŁEK 5.
Ser twarogowy chudy 100
Pomidor 70
Herbata zielona 250

b.21
t.1
w.5

Bardzo proszę o wskazówki :) Bądźcie cierpliwy - dopiero się uczę :) pozdrawiam ciepło :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 305 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7744
Tak na szybko zerknęłam i co widzędo do poprawy na bank: w pierwszym posiłku brak nabiału i zdrowych tłuszczy , kup tran i tu dodaj sobie łyżkę. Szynka zpiersi z kurczaka taka kupna to tez raczej out - lepiej sama upiecz piers i krój w kanapkę bo te kupne mają duzo konsrwantow i sodu. A jesli taka jak piszesz masz rozregulowany układ hormonalny to pewnie masz tendencje do zatrzymania wody i ogólnie musisz unikać soli i sodu.
A tak a propos treningu -masz tak duza roznice miedzy ceną karnetu na siłke a na ten fitness co chodzisz? Sprobuj zamienic ten fitnes na trening na siłowni, naprawde to da Ci efekty a nie jakies sciemy aerobiki fiki . Na to mozesz sobie chodzi rekreacyjnie ale nie jako wiodacy trening, bo to za mało. Daj znac jakbys potrzebowala jeszcze jakis podpowiedzi porad etc....


Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2010-02-07 15:25:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Cieszę się, że tak szybko odpisałaś :) Ok to na śniadanie dorzucę 100g chudego twarogu, a tran jest w tabletach :D

Co do treningu ... ćwiczenie fitnessu daje mi mnóstwo satysfakcji i radości - zwłaszcza te, które mają w sobie "coś" z tańca (step, dance step) i to, że panuje na nich dobra sportowa atmosfera :)
Nie zrezygnuje z tego :) ale mam hantle w domku ... hmm... jeżeli dowiem się jak i co (proszę o pomoc :) to mogę ćwiczyć jak na siłowni tyle, że w domku :)

Treningi fitness mam w godz. 18-19, 19-20, 20-21. - stad moje pytanie: co zjeść po treningu, który się kończy o 21? ja jadam serek wiejski/twaróg, ale to chyba za mało - choć jak się patrzy na godzinę to chyba nie powinno się już w ogóle jeść :D

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - umbrellka77 w dniu 2010-02-07 16:39:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Twaróg z rana średnio
jajka lepiej dorzucić

2. Co do Szynka z piersi kurczaka.
hmm ... Osobiście powiem tak ... dopiero zaczynasz diete, wiec jeśli nie chce ci sie robić kurczaka dałbym tutaj 50gram. To owszem możesz zjadać szynke z kuraka ale jak koleżanka wyzej napisiała lepiej z dobrego sklepu i dobrej firmy co by konserwantów zadużo nie było .

3. magnez+B6 dałbym przed snem

4. Jestem zabardzo zmeczony żeby dodawac te wartośći <leń> ale w miare pasują czy czegoś brakuje ??


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
My właśnie wróciliśmy z tańca i też padam, bo ciężki dzień, ale "co nas nie zabije to nas wzmocni":)

1. Hem no właśnie już kiedyś próbowałam jajka na 1 posiłek i mój żołądek nie daje rady :( dlatego wolę na 2 posiłek :) a jak twaróg nie najlepiej, a jajka nie da rady to cóż innego mogę? :)

2. Jasne, że szynka o jak największej ilości mięska (poniżej 90% nie kupuję-"rujnuje" to mój portfel, ale cóż :)

3. Hem pracuję nad udoskonaleniem tego, żeby wartości były 100% tego, co ma być :) jestem bardzo blisko :) po prostu pochłania to dużo czasu a ja zalatana jestem :)

4. Znalazłam w KIF listopad 2008 fajny trenin, który mogę w domku robić :) jak dodam jakieś obciążenia to "prawie" jak na siłce :) a potem oczywiście mój ukochany fitness :) (w ogóle szkoda, że KIF zrezygnował z działu ćwiczeń dla kobiet... eh :)

Nic układam dalej dietkę :) jak nie usnę :P wszystkim życzę dobrej nocki :)

Zmieniony przez - umbrellka77 w dniu 2010-02-07 23:01:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
hem ... chyba nikogo tu nie ma ;( ale ja brnę do przodu .. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcjaaaa , biorę się za siebie :]

Następny temat

Dieta do oceny, poprawy / redukcja, antykatabolizm

NutLove