WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Weekend odpoczynek: jacuzzi, solanka, jedno wejscie sa saune. Od jutra ostatnie 2tyg ciezkich treningow. Yeah buddy, lightweight buddy....

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis dosyc ciezki trening, weszlo:

Podciaganie 4serie x 4powtorzenia (z moja waga to wcale nie takie latwe)
Wioslo hantla 4serie x 11 powtorzen, 32kg
Kettle Swing 3 serie x 10 powt, 22kg
Ugninanie sztangi biceps 4serie 11 powt, 40kg
Ugninanie hantelek biceps 3serie, 10powt 12kg
Brzuch 1 seria 25 spiec

Dieta:
1. Platki owsiane, migdaly, whey, jogurt, banan
TRENING
2. Rosół, pierś, kluski pelne ziarno
3. Chleb probody, łosos, surówki
4. Makaron pelne ziarno, tunczyk, warzywa, oliwa

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

Jak wątroba ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

qw3rty
Jak wątroba ?

sylimarin odstawilem 5 tyg temu. Jeszcze max 2 tyg treningow, nie chce przerywac bo dobrze idzie. Pozniej 9 dni bez treningu i po tym badanie prob watrobowych. Na pewno dam tu znac.

Czuje ze nadchodiz czas kompletnego wywalenia parosketyny. Obecnie 10kg co 2 dzien.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/5/2020 5:20:33 PM

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wszedl bardzo dobry trening:

KLATKA:
Wycick na plaskiej 1x 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10powtórzen oraz 11x100kg
Dips 3 x12 powtórzen, 123 kg :)
Rozpietki 3x12powt, 15kg
TRICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg

Łaczna ilosc serii 16
Czas: lekko poniezj 60min

Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie co dciwic, z moja wagą serie po 12 dokladnych powtorzen robi robote.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/5/2020 8:23:55 PM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trzymam kciuki za wywalenie psychotropów. Pozytywne cytokiny i endorfiny i wyższa podaż testosteronu wywołana treningami MUSI działać pozytywnie na biochemię mózgu. Pamiętam, jak sam popadłem w totalną czarną dziurę mając 32 lata. Nie mogłem spać, nerwica jak nie wiem co, depresja totalna, rozpacz, płaczliwość, uczucie kompletnej pustki i przegranej. Zawziąłem się strasznie, poszedłem na kick-boxing (po około 6 latach przerwy od kyokushinkai), w sparingach płakałem, kolesi bałem się tak, że ciężko było mi na nich patrzeć. Żarłem tony białego sera (tryptofan wpływający pozytywnie na serotoninę), wyciągi z zielonej herbaty, suplementy z Omega 3 i vit. D, oraz gorzką czekoladę (magnez). Psychiatrzy się śmieli. Najlepiej to szpryca haloperdilolu, flueksetyna i skurcze mięśni twarzy i ślina do ziemi. Podniosłem się. Dajesz radę. Ps. Kumplowi kiedyś podesłałem, strzęp człowieka, o dziwo, bardzo go zmotywowało. https://www.operationwerewolf.com/war-journal/2016/09/30/defeating-de

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-05 20:37:11

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-05 20:37:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

.Bogusz.
Trzymam kciuki za wywalenie psychotropów. Pozytywne cytokiny i endorfiny i wyższa podaż testosteronu wywołana treningami MUSI działać pozytywnie na biochemię mózgu. Pamiętam, jak sam popadłem w totalną czarną dziurę mając 32 lata. Nie mogłem spać, nerwica jak nie wiem co, depresja totalna, rozpacz, płaczliwość, uczucie kompletnej pustki i przegranej. Zawziąłem się strasznie, poszedłem na kick-boxing (po około 6 latach przerwy od kyokushinkai), w sparingach płakałem, kolesi bałem się tak, że ciężko było mi na nich patrzeć. Żarłem tony białego sera (tryptofan wpływający pozytywnie na serotoninę), wyciągi z zielonej herbaty, suplementy z Omega 3 i vit. D, oraz gorzką czekoladę (magnez). Psychiatrzy się śmieli. Najlepiej to szpryca haloperdilolu, flueksetyna i skurcze mięśni twarzy i ślina do ziemi. Podniosłem się. Dajesz radę. Ps. Kumplowi kiedyś podesłałem, strzęp człowieka, o dziwo, bardzo go zmotywowało. https://www.operationwerewolf.com/war-journal/2016/09/30/defeating-de

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-05 20:37:11

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-05 20:37:57

u mnie to akurat dziwne bylo, bo dostalem nerwicy i bezsennosci jak bylem w najlepszej formie. Ale to juz 3 lata temu. Leki dlugo nie dzialaly, ale w koncu wzialem sie w garsc i zaczalem wychodzic z tego calego bagna. Od ponad roku czuje sie dobrze, od pol roku bardzo dobrze.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Osttanio sie pomierzylem, wyszlo:

WYMIARY:
(KLATKA/PLECY) 132cm
(BARKI) 140cm
(RAMIE) 47,5cm-48cm
(UDO) 74cm
(LYDKA) 46,5cm - 47cm
(PAS) 114cm-115cm
(WAGA) 121kg-123kg

na poczatku tego roku mialem 118 w pasie, takze ten spadek cieszy. Mialem tez wiecej w udzie, prawie 80cm i tu nieoczekiwanie zlecialo duzo (ale nóg nie cwicze w ogole oprocz roweru), ale za to góra nawet większa, ramie pokazuje nawet czasami powyzej 48cm.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/6/2020 4:05:26 PM

Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/6/2020 4:23:28 PM

...

Paatik

Ekspert

Szacuny 12162 Napisanych postów 22001 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627363

Z tych wymiarów wychodzi kawał ZDROWEGO CHŁOPA:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Paatik
Z tych wymiarów wychodzi kawał ZDROWEGO CHŁOPA:)

jeszcze keidys tez brzuchol zleci i bedzie :) Paatik

Anyway, zakonczylem wlasnie 6 tydzien treningow. Udalo sie zakonczyc 6 tydzien bez zalamania miesniowego, a to oznacza, ze czeka mnie co najmniej jeszcze jeden tydzien. Najblizej zalamania jest w wyciskaniu lezac, podciaganiu, dipsach. W reszcie cwiczen jest jeszcze zapas. Moglbym zrobic deloading w tych cwiczeniach i jechac dalej, ale jednak pociagne max jeszcze 2 tygodnie. Poznieje jak juz pialem kilka razy 9 dni bez treningow, po tym badania i nowy plan. Nowy plan to 4 tygodnie lzejszych cwiczen + 4 tygodnie lekko w góre. W tym roku bylo duzo ciezkich okresow, takze warto odpoczac. Szykuje sie tez do liczenia kalorii :). Czuje ze moge juz schudnac.

Dzis bylo:
BARKI:
Zolnierskie: 4serie x 14 powtórzen, 40kg (lekki zapas powtórzen)
Wzosy na bok: 4serie x 12 powtorze, 8,5kg (lekki zapas)
Podciaganie sztangi wzdlóż tulowia: 3serie x 6powtórzen, 30kg (cwiczenie dodatkowe z lekkim ciezarem zeby odpoczac przed kettlem)

KETTELBELL SWING: 4serie x12 powtorzen, 22 kg (spory zapas powtorzen)

AB WHEEL: 4serie, 13 powtórzen (spory zapas)

Ilosc serii: 20
Czas: 60min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/7/2020 5:40:08 PM