SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WIELKI PROBLEM Z KLATKĄ WODYN POMÓŻ......

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1551

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Nie wiem jakie ty tam dźwigasz ciężary. Było by dobrze jakbyś spróbował dla odmiany wycisk sztangielkami.może przepniesz talerze ze sztanki na sztangielke? Po prostu zmień radykalnie trening, taki zeby był odpowiedni dla twoich upodobań. Wklej tutaj to zobaczymy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 261 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14349
dzisjaj pogadam ze starszymi żeby mi na jutro urodziny kupili obciązenie gdzies 20kg w cięzarkach 4*5kg wtedy bede mógł robić max.20kg na jedną strone. Nie wiem czy to nie za mało ;/ bo nigdy nie robiłem jak to sie przekłada na sztange? jeżeli to sie uda to jak mam robić tą klatke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Na sztandze weźmiesz zdecydowanie więcej niż na sztangielkach. Spróbuj np sztangą skos 5-4 serie 12-6powt., płaska ze sztangielkami 4-3 serie 10-8powt., butterfly lub rozpiętki (zalezy co robiłeś ostatnio) 3 serie. Ale możesz dowolnie kombinować, tak jak bedziesz czuł że ci lepiej.Możesz robi skos ze sztangielkami, a nawet oba wyciskania sztangielkami. Możesz tez poprzestac na jedym wyciskaniu w większej ilosci serii. Kombinuj i rośnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 261 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14349
dzieki
jeśli jutro kupie owy sprzęt to napisze pozadny plan w tym temacie i dam do oceny ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Sztangielkami 12 kilo, to raczej wyciskania nie zrobisz, a plan wykonywany przez pół roku nie ma prawa dawać efektów.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31442
-tydzien wolnego
-plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!!
-nastepny zastoj
-tydzien przerwy
-plan w kolejnosci obecnej


Plan od konca:
1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen)
2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt)
3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapas 1 powt)

Pomiedzy trenigami dokladasz po 2 - 2,5kg....

Klata na tym planie powinna byc robiona tylko raz w tygodniu.
Barki i triceps 2-3 dni pozniej.

Napisz co dokladnie masz za sprzet.. podaj w kilogramy ...

...no i jakie masz obw w klacie i w lapie, wzrost i wynik w wyciskaniu...

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek 70cm?

Następny temat

silownia a gibkosc

Fruzelina