WARTO SPRÓBOWAĆ

Sog dla znawcy.

Skąd Ty masz taka wiedze ;o
SOG ! :P

bardzo madrze napisane tylko... czy skuteczne?

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Co do BCAA opinie są podzielone, a aminokwasów nie mam. Czy dobrym pomysłem wobec tego jest wypicie mieszanki PVL Mutant Massa i Syntrax Matrixa np. 15min przed treningiem
tak żeby było 15g białka i 35 g węglowodanów.
Odrazu po treningu 5 g mono z Vitalmaxa.
Kolejne 30-40 g białka i 60-70 g węglowodanów należy spożyć w formie napoju zaraz po treningu
30 min po mono znowu mieszanka PVL Mutant Massa i Syntrax Matrixa.
I ile czasu po tym powinien być pełnowartościowy posiłek i czy z tłuszczem ma być ?
ekto, 67 kg, staż rok czasu, cel masaaa

Pełnowartosciowy to białko, węgle, tłuszcz

wiele mi nie pomogłeś. wolałbym o pełną odpowiedź co do suplementacji okołotreningowej i jak powinno być z tym posiłkiem, ile czasu po odżywce ?

ja robie tak , normalny przedtreningowy posilek czyli ryz , tunczyc , oliwa, warzywa godzine po tym posilku no shotgun z porcja bcaa ,30 min po tym trening, zaraz po treningu carbo + bcca + kreatyna, 15 min pozniej porcja wpc, a godzina po tym pelnowartosciowy posilek ryz,piers z kurczaka, warzywa, oliwa.

nie za szybko te WPC po kreatynie, tylko 15 min wystarczy ?

"Można więc zasugerować, aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów.
Ten mini posiłek o wartości energetycznej około 2000 kcal, niewiele zmieni w waszym bilansie dietetycznym ani też nie wpłynie negatywnie na wasze możliwości treningowe"

Czy aby tu nie jest jakas pomyłka

Oczywiście.
Jedno zero za dużo
Już poprawiam