SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Węglowodany w jakich pokarmach??

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 611
W jakich pokarmach są weglowodany??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17545
doustnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3750 Napisanych postów 44414 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 506759
polecam: www.google.pl

np: skrobia, ziemniaki, brązowy ryż, groch, fasola i soczewica

na przyszłość: nie zadawaj takich głupich pytań

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-09 19:56:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58




Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)



Dla porównania:
Chleb pszenny 56gWW, ig-85
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Ziemniaki 20gWW, ig-95

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:

Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700
-----------------------------------------
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
-----------------------------------------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 100g
Ser żółty 40g
WW: 81g
B (zwierzęce): 32g
T: 13
Kcal: 579

Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
-----------------------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
-----------------------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
-----------------------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228

Ciekawsze pomysly mozna znalezc tu -> http://www.K**.pl/index.php?showtopic=16

Kilka gotowców:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g (20g zwierzęce) W: 3g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 79 g
- węglowodany 466 g
- kalorie 3215 kcal

Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 0,98 g/kg
- węglowodany 5,82 g/kg
- kalorie 40,18 kcal/kg

--------------------------------------------------------------------------

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 140 g
- tłuszcz 74 g
- węglowodany 393 g
- kalorie 2798,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 5,61 g/kg
- kalorie 39,97 kcal/kg

--------------------------------------------------------------------------

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g

11:35
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: 19g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Makaron 80g
Twarog chudy 80g

B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g

B: 25g(25g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal

Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg


Wszystkie trzy gotowce lekko zmianiał BOSSY.
like money

Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych :) )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe


to ci chyba coś pomoże ?

wystarczy czytać sfd.pl

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 20:51:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 611
ok dzieki
na przyszłość więcej poświece na sfd to nie będe zadawał głupich pytań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
jak nie wiesz to pytaj zawsze ci ktoś odpowie ale używaj wyszukiwarki bo tu jest prawie wszystko
pozdro

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 21:03:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głupie Teksty Kolegów

Następny temat

Koło zamachowe

Fruzelina