Węglowodany strawne i niestrawne

Dla mnie to za malo bialka bedzie. I mam jesc wegli 8g/kg ? To jest wariactwo, sam fat przyjdzie

Spodziewam się że takiej ilości węgli nawet byś nie zjadł. Zacznij od mniejszej ilości, zwiększaj stopniowo.

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan:
1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany?
2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed?
3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo.
4. Ile tluszczu na kg masy podczas zroznicowanej diety na mase? 2g w dni treningowe jest ok?
5. Czy nastepujace wartosci BTW bylyby ok na mase?
Dni treningowe ww40% t30% b30% ?
dni nietreningowe z bieganiem - ww - 30% t30% b30%? co o tym sadzisz?
Albo zrobie diete 5g we na kg masy.
Sprawdzisz mi ja Rothen? Prosze.


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-13 07:05:57

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-13 07:09:37

ja mam takie pytanie do Ciebie ile już razy zadawałeś podobne pytania ?
ile razy mówiliśmy Ci aby zwiększyć ww 4-5 g może by wystarczył przy stopniowym zwiększaniu

No dobra bo tyle mam aktualnie, ok. 4.5 chyba. Dalem wiecej do sniadania i po treningu. Tylko sniadanie mam za obfite, chyba ze takie powinno byc, ledwo zjadlem.
3 jajka i warzywa - omlet
20g migdalow i 80g platkow owsianych.
Wywalic jajko lub dwa?

"ww w po treningowym i do śniadania troche "

Posiłek I - 6.30
Płatki owsiane 75g
Migdały 25g
Jajka 140g
oliwa z oliwek 5g
ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko
Posiłek II - 9.40
Makaron 30g
Morszczuk 75g
Orzechy włoskie 15g
ZOSTAJE
Posiłek III - 12.25
Makaron 30g
Morszczuk 75g
Orzechy włoskie 15g
ZOSTAJE
Posiłek IV 15. 00 przedtreningowy
Morszczuk 150g
Ryż brązowy 50g
ZOSTAJE
Posiłek V - 18.00 potreningowy
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka/indyka 150g
30g płatków owsianych
ZMIANY : + płatki owsiane
Posiłek VI - 20.30
Jajka 140g
Olej lniany 10g
ZOSTAJE
W tym dniu jakieś 0,5kg warzyw.

DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I – 5.00 – przed aerobami
Ryż brązowy 50g
Morszczuk 150g
zostaje
POSIŁEK II – 7.20 – po aerobach
Ryż brązowy 50g
Morszczuk 150g
zostaje
POSIŁEK III – 9.40
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 15g
Jajko 70g
Warzywa 225g
ZMIANY: owsiane zamiast makaronu
POSIŁEK IV – 12.25
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 15g
Jajko 70g
Warzywa 225g
ZMIANY: owsiane zamiast makaronu
POSIŁEK V – 15.30
Wołowina 150g
Makaron 30g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 225g
ZOSTAJE
POSIŁEK VI – 18.00
Jajka 210g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa 100g
ZOSTAJE
POSIŁEK VII – 20.30
Jajka 140g
Olej lniany 10g
ZOSTAJE



Wiem S.M.P.A. że mówiłeś że już nie odpisujesz, a jednak odpisałeś. W DT jest ok. 4,7g WW na kg masy, w DNT 3,6g.
Ogólnie:
DT 158B 91T 193W - 2300kcal
DNT 173B 101T 145W - 2280kcal
Może zaszczycisz mnie jakimiś uwagami, bo już chcę przestać ciągle tą dietę zmieniać i edytować...

mysle ze za duzo kombinujesz,na zawody sie przygotowujesz? :> Ja juz dawno zrozumialem ze nie ma perfekcji w diecie, zbilansuj to i jedz,nie dajesz rady zjesc to nie jedz tak duzo,jak glodny to dodaj.A za jakis czas zaczniesz sie bawic i dostrajac .A ty jeszcze z pozycji wyjsciowej nie wyszedles xD Masz 100kg i wielki brzuch ze musisz sie martwic ile WW i tluszcu ? :D

Ta dieta powyzej jest wporze,czy to z jednym jajkiem czy bez,roznicy Ci to nie zrobi. Na bank stosujac te diete nie obrosniesz w tluszcz, kontroluj to kaloriami. Jak dasz nadwyzke 600 kcal i nie jestes aktywny to nawet chudzielec obrosnie.
Po prostu jedz i wroc jak przytyjesz z 2-3 kilo :) Ciagle zmiany tylko Ci szkodza a ludzie nie sa w stanie dac Ci diety idealnej,tylko ty sam an podstawie doswiadczen i czasu. Zacznij od tego co masz.

Na koniec dodam ze swietnie Ci idzie ukladanie diety,skladniki masz przemyslane i zroznicowane, za duzo myslenia i teorii i jakis obaw z wdrozeniem jej natomiast chamuje progress ktory juz mogles osiagnac .

pozdro i nie mysl ze jestem twoim wrogiem bo tak nie jest :)

To chyba najlepsza porada jaka ktokolwiek mi dal. Wlasnie na tych 4,5ww sie nie najadam, daje 6. Zobaczymy za tydzien:P dzieki za ten post