Węglowodany - napoje

Witam,
mam problem z dobiciem węgli na masie w ciągu dnia, brakuje mi zazwyczaj ok. 60-80g i pytanie jest następujące, czy mogę liczyć normalnie węgle z napojów? piję wodę w ciągu dnia, ale np. taka multiwitamina w 0,5l ma 50g węglowodanów, więc dwie szklanki soku do śniadania i obiadu by mi pasowały. Wiem, że to są węgle proste, czyli sam cukier no ale podobno węgle to węgle..
Co myślicie na ten temat? Czy może lepiej zainwestować w gainer?

Często stosuję taki zabieg u moich podopiecznych, jednak staramy się stawiać na soki samodzielnie wyciskane, ewentualnie jednodniowe, jednak wiadomo, że z 2 takie soczki na dzień to już sporo kasy w skali miesiąca.

Lepiej zjesc świeżego owoca lub mus sobie z banana i jablka zrobic i zjesc z ryzem.