Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Dampaz

Ciekawy jestem jak liczyć wydatek energetyczny w jeździe konnej

Na pewno nie powinno się go sumować z koniem

Jazda konna, jeździe konnej nie równa. Jeśli instruktor uczył jeździć to zrozumiałym jest że wszystko będzie boleć, jak się kto sam uczył to i cały dzień w siodle spędzi bez bólu

Fighter prędzej spróbuj z tą piłką pochodzić przez 1-2h to poczujesz

Szajba zależy też od samej jazdy. Jeśli to spokojny spacerek i podziwianie widoków to wysiłek mniejszy ( zarówno dla jeźdźca jak i konia ). Ale jak się ścigasz po ścierniskach czy polanych drogach to już inaczej. Raz, że cały czas w polsiadze, żeby konia odciążyć, a dwa - trzeba równowagę trzymać, nawet jak koń nagle odskoczy czy się potknie. Choć to dziwne uczucie jak się ścigasz, ale nie ty się męczysz


Chwilowy brak dostępu do kompa, więc w skrócie z telefonu.
W czwartek dnt, był plan pojsc na siłkę, ale mój chłop głupi i nie dotarłam...
Dziś krótki bieg. Planowałam dłuższą trasę i jakieś 8km, ale zakwasy w nogach nadal są, a ból w przywodzicielach był taki, że zastanawiałam się czy w ogóle nie odpuścić biegania. W bólach wyszło 5km, 35min. Później sauna i jacuzzi.

A jutro trening na przeszkodach

Nie dziękuję, nie będę próbował

Witamy w dziale

Cześć


To na początek uzupełnie zaległości


19.10 sobota


Trening

Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest

Po treningu jeszcze podciąganie:
nachwyt 1/2/3, 1/2/3

Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła do 60,2-60,5 i liczyłam że jak wrócę do treningów to spadnie, a tu niespodzianka i kilka dni 61,2 Teraz ciągle ok 60,5 i wcale nie chce spaść poniżej 60. Niby różnice niewielkie, ale ja czuje każdy kilogram i w podciaganiu i w bieganiu No trudno.


Dieta

Nieliczona, ale juz bez syfu I taka nieliczona zostanie aż do kolejnej redukcji, bo bardzo tego nie lubię i tylko na redu mogę się poświęcić
Ale postaram się jakieś fotki czasem wrzucić, pod warunkiem że zdąże cyknąć zanim zjem.


Suple

- Szelazo SR,
- wit. C
- AllNutrition Omega 3 Strong
- SFD wit. D3 + K2
- wapń
- SFD Vita-min Complex Sport
- chrom
- AllNutrition Sleep Pro
- magnez
- AllNutrition Flex


20.10 niedziela

Trening

W końcu była okazja pobiegac w Lasku
Napisałam ostatnio, że kondycja w lesie i tam trzeba jej szukać i miałam rację. Tego mi własnie brakowało i tego potrzebowałam Jak tylko poczułam liście pod nogami to ciężko było trzymać sie pierwszego zakresu Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i podejścia w truchcie, bez marszu. Teren jak zwykle urozmaicony i miejscami trudny, ściezki momentami biegane na czuja, bo nic pod liśćmi nie było widać
Ja jestem ewidentnie stworzeniem leśno-terenowym
Niestety czasu było mało, bo jeszcze do pracy, więc wyszło 5km po lesie i jakieś 2km powrotu juz przez miasto. Szkoda, że nie mieszkam bliżej lasu, bo byłabym tu codziennie

W każdym razie aż mnie znowu wzięła ochota na cykl biegów GP w Lasku, ale tym razem zamiast 11,5km to się pewnie zapisze na 5,5km













Dieta

Jak juz pisałam bez liczenia, więcej tłuszczu a mniej węgli w porównaniu do tego co w sezonie, czyli juz nie HC a raczej zbilansowana.


Suple

- Szelazo SR,
- wit. C
- AllNutrition Omega 3 Strong
- SFD wit. D3 + K2
- wapń
- SFD Vita-min Complex Sport
- chrom
- AllNutrition Sleep Pro
- magnez
- AllNutrition Flex



21.10 poniedziałek

Trening

Tym razem siłownia. Trochę cwiczeń do konkursu, trochę techniki i przeszkód.

1. Latanie - tu jak zwykle praca nad głową, błędy widze, tylko trzeba odwagi żeby je poprawić

2. Progresja do drabiny (wyskoki z drążkiem w tył, skoki do góry)

Progresje robię wg filmiku:





Drążek bardzo sie kręci, nachwytem którym do tej pory robiłam jest bardzo trudno, dlatego pierwszy raz próbowałam przechwytem. Brakuje dynamiki, ale to zupełnie nowe ustawienie dla mnie.





3. WL
20kgx10 /30kgx22 /40kgx3









4. Przysiad

20kgx10 /30kgx15

Koślawo, ale to dopiero drugie podejście po ponad 5 latach przerwy od przysiadów ze sztangą.





5. Obwód
2x
- nachwyt 1x
- Push press 15kgx15
- nachwyt 1x
- RDL 40kgx10, w drugim obwodzie 50kgx10
- nachwyt 1x
- inverty na kółkach 10x na raty
- nachwyt 1x
- wejścia na box 75cm x10 na nogę
- podchwyt 1x

Na koniec jeszcze trochę zabawy na przeszkodach, doskonalenie techniki przechodzenia kółek, próby pokonania wariata i widoczna na filmie deska:




Jeszcze sobie zostawie tutaj taki fajny filmik, nad tym musze pracować:





Dieta

Nieliczona, bez syfu.

Suple

- Szelazo SR,
- wit. C
- AllNutrition Omega 3 Strong
- SFD wit. D3 + K2
- wapń
- SFD Vita-min Complex Sport
- chrom
- AllNutrition Sleep Pro
- magnez
- AllNutrition Flex



Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-21 18:58:06

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-21 18:58:36

Jak przyciszniesz 5,5km i zrobisz poniżej 22 minut, to lepsze to niż dziubanie 11,5km w czasie 60-65 minut.

Fighter to zależy w jakim okresie Teraz będzie zima to głównie biegi długie i spokojne, krócej i szybciej to na wiosnę. Wiem, że są różne szkoły, ale mi najwięcej daje spokojne bieganie po lesie. Przy szybkich biegach potrzebuje więcej czasu na regenerację i sen, a tego niestety nie mam. Większość trenerów trzyma się takiego schematu - najpierw długo i spokojnie, później wchodzą podbiegi, siła biegowa i drugi zakres a ostatni szlif to właśnie szybkość.
Do tego dochodzi fakt, że ja po prostu takie długie spokojne bieganie uwielbiam, to mnie relaksuje
A 5km po lesie zawsze będzie wolniej niż po płaskim ze względu na podłoże i strome podejścia.

Pewnie, że to wszystko zależy od osoby. W momencie gdy brakuje czasu na regenerację po szybszych biegach, to jak najbardziej dłuższe wolniejsze biegi są lepsze, albo trening Polaryzacyjny (czyli 80/20).

Znalazłam Cię wreszcie!

Paatik jestem tu od wczoraj

Fighter ja się głównie opieram na informacjach z książek Skarżyńskiego i Gallowaya, do tego własne doświadczenie plus konsultacje z trenerami i zawodnikami.
Skarżyński wyróżnia trzy okresy - tzw. orka (chyba 6 tygodnie, biegi w pierwszym zakresie i przebiezki i krosy), siew (jakieś 2-3 miesiące, dochodzi siła biegowa i drugi zakres, pod koniec chyba biegi z narastającą prędkością) i ostatni okres przedstartowy 10-12 tygodni gdzie są coraz krótsze o szybsze odcinki (najpierw np. 2x 4km a po kilku tygodniach 7x1km, oprócz tego 200 i 400m).
Natomiast u Gallowaya pierwsza faza jest dłuższa, następnie 6tygodni podbiegów i faza szybkości podobnie jak u Skarżyńskiego.

U Gallowaya więcej krosow, u Skarżyńskiego głównie płasko i asfalt - ta druga opcja się u mnie nie sprawdza, bo raz że asfaltu nie lubię a dwa, progres zupełnie nie przekłada się na szybsze bieganie w terenie, a pod górki to mam zawał

Mój poprzedni trener zaleca też wprowadzenie jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w określonych odstępach czasu, np. 3 minuty biegu i 1 minuta ćwiczenia (pompki, różne skoki, przysiady, podciąganie itp ). I to będę chciała wprowadzi bo przyzwyczaja do zmiennego wysiłku.

Czytałam też wywiady z czołowymi zawodniczkami, m.in. tegoroczną mistrzynią świata i większość biega głównie trial, dużo po górach i nie znają swoich życiówek na 5 czy 10 km