Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Ponad rok czasu mi zajęło, żeby zrozumieć że trening biegowy nie polega na pobijaniu swojego rekordu czasu za każdym razem

Ja w sumie nie mam dnia wolnego w tygodniu, chyba że zrobię dwa treningi w jeden dzień, to wtedy kolejny czasem wypadnie wolny. Dla mnie luz jest wtedy jak mam tylko krótkie spokojne bieganie 35min. albo krótki trening siłowy jak dzisiaj

Zanim dzisijeszy trening to najpierw tabelka z biegania. Tak wyglądał ostatni tydzień:

Mega obroty! Podziwiam

No trzeba się jakoś do tego ultra przygotować
Jeszcze ten tydzień mocniejszy zakończony zawodami w weekend i kolejny luźniejszy.


3.01 poniedziałek

Nogi odpoczywają więc dla odmiany góra.


1. Wiosło jednorącz
20kg x8 /20kg x8 /15kgx12 /15kg x12 /guma x50

2a. Floor press
10kg x12 /10kg x12 /8kg x20 /8kg x20
2b. Narciarz z gumą
4x20

3a. Wyciskanie stojąc jednorącz
10kg x6 /8kg x10 /8kg x10 /5kg x15
3b. Seria 1-2 russian twist 12x
Seria 3-4 speica brzucha 10kg x15


Na koniec spam książkowy
Zaczęłam czytać Stopy w Chmurach. Dla odmiany nie amerykański, ale brytyjski świat biegów górskich. Oni z tą angielską pogodą to nie mają tam łatwo
Mało mam czasu na czytanie więc pewnie mi to zajmie trochę. Póki co podoba mi się styl autora i poczucie humoru

Viki

Zaczęłam czytać Stopy w Chmurach. Dla odmiany nie amerykański, ale brytyjski świat biegów górskich. Oni z tą angielską pogodą to nie mają tam łatwo
Mało mam czasu na czytanie więc pewnie mi to zajmie trochę. Póki co podoba mi się styl autora i poczucie humoru

Czytałam, generalnie na plus i wg mnie warto, fajnie pokazany zupełnie inny świat biegania po górach. Chociaż mam też do tej pozycji kilka ale... Ale to już napiszę jak skończysz (pewnie dasz znać razem z opinią), żeby nie podrzucać swoich sugestii.

Ghorta trochę czasu mi to zajmie. Na razie czyta się całkiem fajnie.


Treningu na razie nie wrzucam, bo za mną dopiero bieganie a jeszcze siłowy w planach, wrzucę jak wszystko zrobie

A póki co będzie o jedzeniu
Postanowiłam zwiększyć ilość białka w diecie, ale nie chcę przesadzać z nabiałem a zbyt duże ilości strączków mi nie służą. Jedynym wyjściem jest powrót do jedzenia mięsa, bo od jakiegoś czasu jem raczej rzadko i w małych ilościach. Niestety odzwyczaiłam się od typowego "kurczaka z ryżem", za to uwielbiam wszystkie wege kotlety, placki, burgery itp. pełne różnych warzyw i dodatków. Zaczęłam więc eksperymentować i do tych wege przepisów dorzucam mięcho. Póki co całkiem nieźle to wychodzi, nawet mąż i Mała jedzą
Tu akurat kotlety mielone w wersji z warzywami i serem żółtym:









Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-04 12:32:39

Mielone wieprzowinka chuda, najlepiej samemu mielić bo sklepom nie ma co ufać.
Dodaje do tego startą na grubym oczku cukinie lub dynie + cebulki troszkę sklejam to białkiem jaj najczęściej ale to zależy od mięsiwa często nie trzeba nic dodawać i wychodzą przepysznie. "Smażę" bez oleju na patelni lekko podlanej wodą

Polecam.

Dzięki, spróbuję. Widziałam w Twoim dzienniku kilka fajnych przepisów, będę próbować w najbliższym czasie Dla siebie i Młodej smaże bez tłuszczu, ale mąż lubi tradycyjnie smażone
Odkąd spróbowałam przepisów wege dodaje zielone praktycznie do wszystkiego, głównie szpinak, jarmuż i cuknię drobno posiekane.

zrobiłem się Głodny !!!!

Cukinia ekstra. W tamtym roku zasialiśmy cukinie i dynie to do tej pory cały zamrażalnik jest tego bo cukini było z 50 szt takich jak dwie stopy i 9 wielkich dyń

Kebul to zjedz coś

Strong akurat za dynią nie przepadam, ale cukinia do wszystkiego się nadaje.


Akurat jestem przy kompie to jeszcze taka ciekawostka. Wspominałam, że mam dylemat czy dam radę pobiec XRun 38km tydzień po UTM45. Z racji tego, że wygrałam pakiet na XRuna w konkursie to teraz chyba nie mam wyjścia Chciałam się zapisać, patrzę że limit czasu to tylko 6h więc bardzo mało, ale w sumie przewyższenia 1400m więc niewiele więcej niz na wrześniowym półmaratonie a trasa prawie dwa razy dłuższa. Patrzę na profil trasy, a tam większość trasy z górki Może dam radę o ile czwórki sie nie zbuntują