Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Fajne te tereny do biegania.

Viki mam podobne zdanie do Twojego. Jak ktoś ma rodzinę, dzieci, pracę to bardzo ciężko to wszystko połączyć. Choćby się chciało. I później się naczytasz jakie treningi , jaki wyniki powinnaś mieć a tu zamiast progresu frustracje.

Nadinka dlatego do mnie przemawia książka Pod górę, gdzie jest duży nacisk na indywidualne podejście i regenerację i jest nawet wymienione jakie czynniki życia codziennego mogą wpływać i w jaki sposób na formę biegową i szybkość regeneracji, są też fajne alternatywy dla treningów jeśli akurat nie można zrobić czegoś z planu.

Natomiast w tej co teraz czytam doszłam do rozdziału o treningu i tu akurat są całkiem sensowne wskazówki.


23.08 poniedziałek


Nogi dziś odpoczywają od biegania, po tych zabiegach nawet stopy czuję
Za to był trening na przeszkodach. 3 tygodnie nie byłam w klubie i już regres. Łapy szybko się zmęczyły, po kilku próbach skóra czerwona i piecze. Ćwiczyłam głównie na jednym torze, gdzie elementy były dość daleko i na różnych wysokościach i trzeba było mocno się bujać żeby dosięgnąć.

Nie widać żebyś się z tym męczyła…tak lekko i zgrabnie te swingi.

Paatik może nie wygląda, ale ledwo się trzymałam a łapy dzisiaj dalej pieką


24.08 wtorek

Z samego rana spokojny bieg regeneracyjny, głównie po płaskim. Nogi nadal obolałe po niedzieli. Sporo błota w terenie i ślisko.
Średnie tętno biegu zaskakująco niskie Wygląda na to, że zwiększenie częstotliwości biegania przynosi efekty. Objętościowo wcale nie jest więcej, cały czas na poziomie 35-40km tygodniowo. Tyle że zamiast rozbić za jednym razem 10-12km, robię w dwa dni 5-7km.
Wstawało sie ciężko. Za oknem ciemno i deszczowo. W sumie jak zadzwonił budzik to stwierdziłam, że nie wstaję, obróciłam się na drugi bok, poleżałam 2 minuty i doszłam do wniosku że i tak nie zasnę, więc jak mam leżeć w łózku i marnowac czas to juz lepiej wstać i wyjść pobiegać
Podczas biegu towarzyszyła mi lekki deszczyk, jak wróciłam rozpadało się na dobre.

A w temacie książek... skoro pogoda za oknem ostatnio jesienna to przyszły lektury na długie jesienno-zimowe wieczory

I fajną promocję na buty znalazłam... nawet nie będę liczyć ile już mam par butów do biegania





Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-24 19:18:56

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-24 19:19:09

czekam na recenzje...

Będzie ale trochę to potrwa Mało czasu na czytanie więc idzie opornie.

McDougall ma jeszcze urodzonych bohaterów. Polecam obie, fajne książki. W urodzonych biegaczach poza skrajną fascynacją minimalistycznym bieganiem, pokazuje że można biegać długie dystanse bez ultra sprzętu i dla mega zabawy.

Fighter dzięki, zobaczę. Urodzonych biegaczy mam na liście do przeczytania odkąd przeczytałam Jedz i biegaj, tam jest wzmianka o książce i o plemieniu, akurat mnie ten fragment zainteresował


25.08 środa

Dziś wstałam przed budzikiem. Tym razem juz bez deszczu i słonecznie, więc łatwiej było wyjść z domu. Uwielbiam takie poranki, kocham biegać o tej porze roku z samego rana. W ogóle lubię wschody słońca Dla takich widoków warto wstać wczesniej




Tym razem trucht na rozgrzewkę, kilka ćwiczeń, 2 minuty mocniejszego biegu a następnie 3x 8 minut w S3. Najpierw planowałam teren, ale po tych kilku dniach opadów wszędzie stoi woda i jest ogromne błoto. Dlatego trening po parku, gdzie się dało to uciekałam na trawę.
Każdy odcinek zaczynałam podbiegiem, później już większość po płaskim. Odkąd biegam w lesie to te moje górki to jakieś małe się wydają
Wg wykresu część odcinków wyszła w S4, ale w książce Pod górę trochę inaczej są strefy wyznaczone. Ja mam w Polarze wg badania wydolnościowego. W książce S3 to strefa między progiem tlenowym (u mnie 159) a mleczanowym (u mnie 188), w badaniu ta strefa jest podzielona i określona jako S3 i S4.
Jak będzie okazja to chciałabym z ciekawości te badania powtórzyć









Poza tym przyznam, że myślami jestem już w przyszłym sezonie Mam już wyznaczone biegi, w których chciałabym pobiec. Ostatecznie kalendarz startów będzie zależał od terminów biegów, mam nadzieję że nie będą się pokrywać. Zarys planu treningowego też już mam
Do końca sezonu sezonu zostały mi 3 biegi: Runmageddon 6km, xRun 14km i Barbarian 13km. I chyba po raz pierwszy jest coś, czego nie mogę się doczekać bardziej niż Barbariana







Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-25 11:17:45

Jak to fajnie się ogląda...