Uzupełnienie treningu silowego w domu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min.
Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu.
Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. Slyszalem, ze takie rozbicie treningu daje dobre efekty. Na siłowni na brzuch juz nie mam czasu i siły.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14665 Napisanych postów 52864 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 399123

Witaj,
Osobiście to taką dodatkową jednostkę treningową przeznaczyłbym na jakiś rehab. Wzmacnianie słabych ogniw.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1339 Napisanych postów 5377 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136273

Zamiast TYLKO pompek rób kalisteniczny trening całego ciała. Np. drabinka burpees + podciaganie

1 burpee, 1 drążek
2 burpee, 2 drążki

itd.

Ogólnie takich treningów w sieci znajdziesz milion, choćby ten

No i pytanie jak Ty ten brzuch robisz w domu, bo na siłce to jednak możesz robić spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem itd.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-12-25 15:52:40

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

MZA01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 98

Drążka w domu nie mam, burpee spróbuję.
Brzuch planuje: brzuszki skręty,spięcia podciągania kolan. Jest sporo aplikacji Z treningami ja wybralem Absebee. Może brzuch robić częściej niz 3x w tygodniu?
Ćwiczę od trzech miesięcy, jestem zadowolony z progresu, ale brzuch wciąż jest ukryty pod warstwa tłuszczu. Brzuch na siłowni to jaki konkretnie trening byś proponował?

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1339 Napisanych postów 5377 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136273

Żaden konkretny trening brzucha. Redukować to brzuch się odsłoni. Jak za duży poziom bf to choćbyś był strongmanem kratka się nie odsłoni.

Po co katować brzuch częściej niż 3 x w tyg? Przecież jak robisz porządnie wielostawy to brzuch pracuje mocno izometrycznie. Więc sam trening siłowy jest mocnym bodźcem który wystarczy tylko uzupełnić o 2-3 krótkie sesje tego brzucha.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-12-26 14:16:08

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...