SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Uzupełnienie treningu klatki piersiowej.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Cześć. Ćwiczę w garażowej siłowni. Wyposażenie:

- sztanga prosta
- sztanga łamana
- 2 gryfy do sztangielek
- obciążenia 160 kg
- stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków)
- ławka płaska + skos dodatni (tylko)
- solidne stojaki
- drążek do podciągania

Z większością partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w moim trening klatki wieje nudą. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenie, które mogłoby być uzupełnieniem do wyciskań i rozpiętek? Czasami stosuję przenoszenie sztangielki ale nie przepadam za tym ćwiczeniem (przy większych obciążeniach bardziej czuję tricepsy niż klatkę).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Zgadzam się w 100%. W ciągu roku stosuję różne techniki i programy aby zaskakiwać organizm. Przez najbliższe 8 tygodni jestem na GVT (które szczerze polecam). Następnie nieco lżejszy okres i przeskok na FST-7. Twoja propozycja jest bardzo ciekawa i na pewno ją w tym roku wypróbuję. Jak z asekuracją np. przy przysiadach, wyciskaniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7330 Napisanych postów 27965 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715421
Spróbuj tego-jest co robić by dobrze opanować to ćwiczenie


http://www.sfd.pl/Ćwiczenie_miesiąca_wyciskanie_sztangi_leżąc_podchwytem-t1056835.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Dzięki Masti za pomysł. Mam u siebie problem z asekuracją - zależy od dyspozycyjności kolegi. Niemniej jednak spróbuję na razie opanować technikę na małych ciężarach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
Twój trening jest nudny, ale przynosi jakieś efekty?

Jest tyle odmian wyciskań i rozpiętek, że nie sposób jest się nudzić.A to wszystko można ubrać w fajną metodę, a metod jest również multum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Na efekty nie narzekam – postęp jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę wprowadzać wyciskanie Mastiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
Ale robisz to wyciskanie w wersji 10*10 ? Jeśli bowiem tak to już nie widzę sensu dokładać cos na trzeciego... a w innym planie jak najbardziej spróbować można, tylko na początku trzeba uważać i je po prostu wyczuć, ale o tym Masti pisze chyba w swoim artykule...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Apokalipsa, stosuję protokół z T-nation: http://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training Jest on trochę zmodyfikowany w porównaniu do zwykłego GVT, ponieważ uwzględnia dodatkowe dwa ćwiczenia uzupełniające. Zrobiłem już jeden raz cykl treningowy oparty o ten protokół i byłem bardzo zadowolony z efektów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
Kolejnego wyciskania bym nie dawal, tym bardziej, że jest ze sztangą, choć inna wersja. pewnie cos z gatunku polizolowanych lub izolowanych... no i żeby się za bardzo nie pokrywalo z poprzednimi a raczej dopelnialo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
To co byś zaproponował? Przenoszenie sztangielki jest jedną z alternatyw ale nie do końca czuję w tym ćwiczeniu klatkę piersiową ( czasami bardziej triceps i najszerszy, a trening klatki wypada dzień po najszerszym, który już dosyć oberwał w GVT).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
Mogłoby być przenoszenie- triceps czujesz bo ruch wykonujesz w stawie lokciowym a powinny być ręce raczej nieruchome, najszerszy się rozciąga i pracuje wiec nic w tym złego- pamiętaj, że to ćwiczenie pomocnicze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4673
Dzięki za wskazówki dot. techniki. Postaram się ją poprawić aby wyeliminować pracę tricepsa. Dziękuję wszystkim za zaangażowanie w dyskusję. Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiednie ćwiczenia na triceps

Następny temat

Praca a trening / Częstotliwość / Regeneracja

nutloveb