Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dampaz

Strasznie #ujowa noc za mną.

Za często bywasz u Viki w dzienniku, tak czułem, że to może być zaraźliwe.

Paawo że co niby zaraźliwe?
I to raczej ja za często bywam w tym dzienniku, a nie na odwrót

Ja nic nie mówiłem.

W łóżku wczoraj już po 22 i od razu kima. Pobudka o 8, więc prawie 10h pospane.. Rano śniadanko, Żonka skoczyła na zakupy, a ja na rower. Potem potreningowe ładowanko. I już czill do wieczora przy Wiedzminie



1. Placek jaglano-marchewkowy z PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY, twarożkiem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Domowe burgery z antrykotu z frytkami
3. PROTEINEO BREAD z twarożkiem i PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY
4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Cudnie, noga świeżutka, cieplutko, no kurde czego chcieć więcej??!! Chodź z drugiej strony jak 21 grudnia jeździ się w cieple to źle z naszym klimatem..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Moja….

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-21 20:00:36

A i wczoraj pomiar wagi.

Na budziku 71.5kg, więc jestem więcej niż zadowolony.
Sylwetka ewidentnie się wyostrzyła, ja w zasadzie chodzę syty.

Tak trzymam

Znowu słabo przespana noc. Pobudka około 8. Pooglądałem wiedźmina i śniadanko. Potem zrobiłem rice cake dla Żonki. Wyszło mega. Potem rozciąganie i rolowanie. I po 15 udałem się na urodziny- roczek synka siostry ciotecznej ze strony Żonki. Trochę pojadłem, ale miałem wersję dietetyczną więc wpadło tylko sporo mięsa. Trochę bilans przekroczony. Teraz już w domu jem kolację i zaraz spać. Kończę też tydzień rest’u. Fizycznie wypocząłem, więc od jutra ogień



1. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Kurczak z warzywami (kukurydzy nie jadłem ) i hummusem
3. Urodziny- chude mięso i sałatki/warzywa
4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Tylko 1.5h rozciągania i rolowania. Dawno tego nie robiłem więc już czułem że muszę



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-22 21:59:10

A jak w święta planujesz jeść w święta ? Normalnie jesz czy dietetyczne zamienniki ?

Ze stołów tylko mięso+ warzywa/sałatki/surówki. (w opór)

U mnie to standard, ciast i tak nie jadam

Pobudka o 8 i od razu sprawdziłem co się działo w cateringu przez weekend… Nic.. Prywatnie wpadł nowy klient ultramaratończyk na dietę, więc trochę posiedziałem. Potem na siłownie i małe zakupy. Do domu, znów do pracy. Wpadł jeden odcinek wiedzmina, i zdecydowałem, że przeserwisuje rower… Oj zeszło się z szejkowaniem łańcucha i takie tam.. Potem posprzątałem w domu, no i noc . Kolacja i zaraz spać. Jutro przed ładowaniem wigilijnym pojadę coś mocno na zwift, gdyż pogoda nie zachęca na Mazowszu



1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, twarożkiem, PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Kurczak z kaszą, pieczarkami i kapustą kiszoną
4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Trening Siłowy – Trening A- SIŁA:
1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p
2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń
8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń
8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Fajnie, wypocząłem i w siadach w ostatnich już 87.5kg po 5p z minimalnym zapasem. Russian twist znacznie lepiej za radą Bzyk’a .



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Używałeś kiedyś piankę z Fenwicksa do czyszczenia łańcucha?