Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

Rothen robie interwały 3-4 x w tygodniu 20/40 dzisiaj było x 11 czyli 11 minut

wróciłem z taja

masakra

zostawiłem na sali 1-1,5 litra potu spokojnie

ksozulka cała mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit )

ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. po treningu 35/35 carbo + sp80 + 2 litry wody 1,5 niegazowanej póxniej 0,5 gazowanej

teraz szama po trenigu jaką spożywam ( dopiero teraz kurde )

arbuz 150 gr
ananas 100 gr
truskawki 150 gr
tzw talerz owocowy

arbuz --> 12 gr ww 5 gr fruktozy
ananas-->16gr ww 1,5 gr błonnika --> tylko 2-3 gr fruktozy ( zaleznie od słodkosci ekstra słodkie to 3 normalne ok 2 )
truskawki --> 12 gr ww , 3 gr błonnika 4 gr fruktozy

spokojnie mieszcze sie w zaleceniach MAX 50 gr fruktozy na dzien

reszta ww sie zgadza , więc zostawcie komenatrze że za dużo owoców, chyba że macie jakieś dobre argumenty to chętnie posłucham

do tego 122 gr surówki "domowej" kapsuta jakaśpapryczka i cośjeszcze

100 gr twarogu w misce

a do surówki dolałem 5 gr lnianego , i tak tez będe dolewał do tego posiłku

20 gr orzeszków + 1 gr omega 3 kaps

700 ml wody z sokiem z połowy cytryny

potem walne zieloną / czerwoną / albo czarnąherbate z lodem i zrobie jedną mrożoną

raczej nie jade do klubu , zobacze po kapieli, jestem zmęczony

jutro tylko 1 trening , bo HIIT rano byłoby za dużo zamiast tego jutro dam dłuższe aero

jutro plecki i tric , brzuch zobacze czy zrobie ( dzisiaj dostałostro )
aero planuje 40-45 minut szybki marsz _ 8-9 km/h pochyłość 5% )

no to narazie tyle

czuje sie świetnie , na pewno świetnie psychicznie , fizycznie bolą mnei stopy

tyle

jak zjem ten brązowy i kluchy ryzowe to kupie paraboliczny ( jeszcze zaleznie od ceny )

Tańszy od brązowego.

Posty 'w temacie' bardzo mi się podobają.
Wszystko ładnie wypisane. Nienaganne podejście do wszystkiego.

lajf ...


ide po mleko 200 ml + 35 gr sp80

ajt

i zaraz w kime jutro planuej wstac zjeśc spać znowu wstać zjeść i pozałatwiac pare spraw + kupić twarogi

ps to stestuje ten "parboiled" , tylko mam dziwne wrażenie że zwykły ryz biały też ma "parboiled" napsiane chociaż nei pamietam

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-06 00:41:37

Zwykły (biały), to nie paraboliczny. Inna zawartość amylazy (przez nią biały się klei, a paraboliczny nie), przez co mają inne IG - oczywiście paraboliczny dużo niższe.
Ja biały już całkiem odstawiłem.

Domis:
"i widze ze tez trafiles niestety na brazowy bezglutenowy"

Ryż raczej jest bezglutenowy.

a widzisz ...

i tu sie mylisz

bo sa ryż brązowy i ryż brązowy bezglutenowy ... chyab ze oba są bezglutenowe a ten opis to pic na wode fotomontaz dla bezglutenowców niekumatcyh


dobrebiałko .. dobre tak


a co do ryżu , lubie ostatnio zmieniac wszytsko , jedyne do czego sie nie przekonam to kasze ... jedynie kus-kus

a tak to ryż, ryż brązowy , makaron ryżowy , makaron zwykły

wogóle widziałem ryż czerwony jakiśi jeszcze "ryż dziki" oraz ryżamerykański



miazga

ps Saibek mówisz o IG produktów , przecież jedząc ryż zwykły w połączeniu z warzywami owocami ( niektórymi ) czy kurą , nieżźle zaniża sie to IG

i nawet w ryżu białym nie będzie to jużwysoki indeks a średni ... może nawet niski ( ? ) całego posiłku

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-06 00:57:37

Ryże w diecie bezglutenowej są dozwolone (a tak, jak może wiesz, na naprawdę niewiele jeśli chodzi o tego typu produkty można sobie pozwolić - swoją drogą współczuję 'ofiarom' celiakii ),
także glutenu z zasady nie zawierają. Przynajmniej ja takowych nie widziałem.

spoks jeszcze byś się odniósł tak osobiscie do IG całych posiłków i byłoby git

kurcze musze załatwić łądowarke do akumulatorów najwczesniej piątek sobota na 100%

jak jutro czegoś nei załatwie to bede musiałbaterie kupić , tylko bez flasha foty robić 6 zł bateryjki ...

To może całą dietę poddam mej ocenie.

śniadanie

płatki owsiane 60 gr
płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG
miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal
3 jajka - nie za dużo tłuszczu?
omega 3 ( 1000mg )
witamina

2 śnidanie

oliwa 15 gr
twaróg chudy 100 gr

warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy

3 śniadanie

panga filet 100 gr
oliwa z oliwek 15 gr
owoce / warzywa - j/w jeśli chodzi o 'jabłkopodobne' (także nektarynki, brzoskwinie raczej też, ale zobacz ew. ile mają węgli, nie wiem jak z arbuzami)


obiad przedtreningowy

ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr - ryż ok, byle nie biały, makaron razowy zdecydowanie lepszy od zwykłych 'kilkujajecznych', ale one też mogą być z powodzeniem
kurak pierś 150 gr
warzywa + owoce - co do owoców j/w


po treningu

40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a - ziper radził mi dać mniej te proteiny, ale nie wiem jak dokładnie z tym jest; ja przy 70 kg wagi walę 20g WPC Extensora po treningu (tj. ~15g białka)


kolacja

100 gr twarogu
25 gr orzechów
omega 3 1 gr
warzywa / owoc -


na noc

sp80 30 gr
200 ml mleka - mleko out imo, z uwagi na laktozę, a przy Twojej genetyce może mieć ona duży wpływ na odkładanie się fatu ('oponkę'), tym bardziej na noc; wal z wodą, a te parę węgli z mleka dorzuć gdzie indziej

Tak to widzę.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-06 01:15:46