SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
Witam

Wiek : zaraz bedzie 20
Wzrost: 175/176
Waga: ok 63 - 65 kg

Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi.
Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie :

Współczynnik BMR 1700.50
Aby utrzymać wagę 2040.60
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram
Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram
Tłuszcz (30%)612.18 kcal = 68.01 gram

Niestety Mam siedzący Tryb Pracy, Sporo pracuje niemam czasu na Ćwiczenia, plusem jest to ze często jezdze na rowerku do pracy z pracy ok 20-35 min

Czy te wyliczenai są prawidłowe i jezeli będe sie tego pilnował to nie przytyje ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zarzuć 2400 na początek i obserwuj zacznij ćwiczyć.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
cwiczenia jako takie napewno wprowadze. Powiedzcie mi czy w takim przypadku musze wprowadzac ostrą rygorystyczną diete czy poprostu liczyc kalorie i wcinac oczywiscie bez przesady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
SPożywać zdrowe i nieprzetworzone produkty...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
to wiadomo ze tak od jakiegos czasu juz wlasnie z rodzinką przezucamy sie na takie jedzenie, od czasu do czasu raz na tydzien moze raz na 2 tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar zacząć tez biegac + Ćwiczenia od czasu do czasu w domu. Czy to pozwoli zachować mi taką sylwetke ?? Z Pomiarów tkanki tłuszczowej wyszło mi ze mam 10 max 12% tłuszczu. ale nadal jest widoczny u mnie taki mały brzuszek. Jak z nim walczyć.

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-09-20 22:15:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
raz na tydzień nie będzie tragedii
polecam przeczytać 10 wskazówek żywieniowych pomogą na pewno.
aeroby połaczyłbym z siłownią dadzą lepse efekty.
przy takim otłuszczeniu powinno byc widać brzuch

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
więć tak mam w pasie ( na wysokości pępka ) ok 70 cm obwodu więc jest to raczej mało.
Jestem naprawde szczupły tylko jedyne co mnie martwi to ponizej pępka mam odrobine tłuszczyku. Linie mięśni delikatnie widać i odkąd zaczołem trenować brzuszki jest coraz lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Przestań chłopie i acznij masować!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
nieee :D masa to nie to :D, delikatna rzeźba i bedzie super

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-09-21 18:23:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
żeby rzeźbic trzeba mieć w czym , bierz sie za mase jak s.m.p.a. radzi, chyba, ze chcesz w kosciach rzezbic

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-21 18:32:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2403
dzisaij były urodzinki przektoczyłem sporo limit, ale urodziny są raz w roku :D zjadłęm ok 3-4 tys kcal. kurde teraz zaluje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low Carb + suple ułożone do oceny.

Następny temat

Przyrost masy po redukcji.

Fruzelina