SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ustalenie treningu pod siłę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

80

Wzrost

182

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

Od września 2019

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Napisane w poście

Dieta

Trzymam 80 kg.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

Kreatyna, Cytrulina, Białko oraz kofeina.

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3xtyg.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie 90kg, martwy 130kg, przysiad 100kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 183
Dokładnie tak, przy tym 90 czułem w głowie, ze 92,5kg by styklo, myśle ze teraz będę próbował machać 80kg. Zobaczymy co czas pokaże.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 745083
Na spokojnie jesteś młody wiec masz czas na dokładanie ciężarów na sztangę. Najważniejsze żebyś trenował w przemyślany sposób, pilnował techniki ćwiczeń i dobrze się odżywiał. To są takie podstawy, na których każdy początkujący powinien się skupić w sposób szczególny.
A zobaczysz, że jak nie będziesz nadgorliwy to jak dopniesz podstawy to i ciężary będą szły do przodu i ogólnie pojęta forma będzie się poprawiać. Trzeba pamiętać, że to nie sprint tylko maraton i powolne budowanie formy jest najlepsze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 183
Na spokojnie wszystko dokładnie, dzieki za wszystko.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening hantle +ławeczka

nutloveb