SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ustalenie %CM na 4 miesiące

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
Witam. Jak ustalić obciążenie w przeciągu 4 miesięcy? Czy może być coś takiego:
I miesiąc - do 80%CM
II miesiąc - do 90%CM
III miesiąc - do 95%CM
IV miesiąc - 100%CM

Jeszcze jedno pytanie - czy robiąc trening na poziomie nie przekraczającym 90%CM siła będzie dobrze rosła?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1459
napisz ile trenujesz i jakiew masz wyniki i co chcesz osiagnac to napewno senegrothowi bedzie latwiej odpowiedziec na to pytanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
No to może sformułuje inaczej pytanie. Czy tyrając przez miesiąc do 80%CM i następne 2 miesiące do 90% siła będzie rosła? Czy może lepiej jeden miesiąc - do 80%CM, drugi miesiąc - do 90%CM, trzeci miesiąc - do 100%CM i wyżej?



Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-10 19:26:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13806
procenty to jedno, dodaj jakiś schemat powt/serii.
A poza tym IMO przynajmniej raz w tyg powinno się wchodzić w danym boju na 90%CM

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
I miesiąc do 80%CM (12s x 3p)
II miesiąc do 90%CM (8s x 3p)
III miesiąc do 100%CM i wyżej (6-8s x 1-3p)



Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-12 19:54:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13806
No i git.
Jak na prawdę chcesz jakoś dochodzić(periodyzować) do tych "80%CM (12s x 3p)" to dokładaj co trening serii,aż dojdziesz do 12.
IMO ja od razu bym robił te 80 czy 90%,a intensywność regulował ćwiczeniami pomocniczymi.
III miesiąc jest z deka nie realny,żeby zrobić taką ilość serii ze 100%CM,więc rozbij jeszcze to na jakiś 4miesiąc,albo zmniejsz założenia na 100%CM (2-3s x 1p).

Chyba,że startujesz z małym wynikiem,to może jakaś szansa na to jest :)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
ok, dzięki, soga masz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zawody Lublin Pierwsze mistrzostwa Polski 2006

Następny temat

Zawody w WL o Puchar Wójta gminy Pomiechówek-19.11.2011

nutloveb