SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Uraz barku, konkretne ćwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

27

Waga

100

Wzrost

196

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

1rok

Uprawiane inne sporty

Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztangi, ławki, atlas

Dieta

Redukcja

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234
Cześć wszystkim.

Niestety doznałem urazu barku, przez pośpiech i źle wykonane ćwiczenia.

Ale tak już jest jak człowiek zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej.
Do rzeczy.
Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie:
-mięsień naramienny
-dwugłowy
-trójgłowy

Zalecił mi natomiast, aby wzmocnić następujące partie:
-nadgrzebieniowy
-podgrzebieniowy
-Obły mniejszy i większy
-podłopatkowy

I teraz moje pytanie, nigdy nie ćwiczyłem tych konkretnych mięśni. Po wklepaniu w google, wyskakują mi ćwiczenia, ale które poza tymi mięśniami angażują jeszcze mięśnie których mam zakaz ruszać przez miesiąc.

Czy możecie podać jakieś konkretne przykłady ćwiczeń, które będą angażować te mięśnie które mam wyćwiczyć, ale jednocześnie bez tych zakazanych?

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

Martheew

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23863 Napisanych postów 16749 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 260210
Po takie porady idziesz do dobrego fizjo a nie szukasz w necie bo ćwiczać w taki sposób mozesz sobie tylko dodatkowo zaszkodzić bo samo ćwiczenie to tylko ćwiczenie a ty masz dokładnie wiedzieć jak je prawidlowo wykonać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12109 Napisanych postów 49527 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382538
Dokładnie, konsultacja z fizjo raczej nieodzowna

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 745083
Nie ma takich ćwiczeń, które nie angażowałyby do pracy mięśni, których masz zakaz trenowania.

Bo te mięśnie, które masz wzmocnić wchodzą w skład pierścienia rotatorów, a żeby je zaangażować musisz ruszać choćby kończynami górnymi. Więc jeśli masz aktualnie zakaz i coś poważnego się stało z barkiem to po prostu odpuść trening na ten miesiąc i doprowadź barki do prawidłowego funkcjonowania. A później jak zaczniesz wracać do aktywności powoli wykonuj ćwiczenia na pierścień rotatorów aby go wzmocnić i dbaj o technikę ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9769 Napisanych postów 154978 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1211029
Witaj!

ogólnie podejrzewam, że lekarz kazał CI wzmocnić te grupy mięsniowe, gdy wrocisz do pełni sił i bedziesz mógł trenować.
poza tym, smierdzi mi tutaj poradą od lekarza POZ, który z ortopedii nie za wiele mial w toku studiow. wiec osobiscie i tam bym skonsultowal kwestie ewentualnej kontuzji z fizjo, bo okazac sie moze ze lekarz kaze wzmacniac CI miensie, ktore ulegly wlasnie nadwyrezeniu czy uszkodzeniu
no chyba ze byles u ortopedy i zbadal temat doglebnie, to ok, jednak ... porada lekarska wzbudza watpliwosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234
TomQ-MAG
Witaj!

ogólnie podejrzewam, że lekarz kazał CI wzmocnić te grupy mięsniowe, gdy wrocisz do pełni sił i bedziesz mógł trenować.
poza tym, smierdzi mi tutaj poradą od lekarza POZ, który z ortopedii nie za wiele mial w toku studiow. wiec osobiscie i tam bym skonsultowal kwestie ewentualnej kontuzji z fizjo, bo okazac sie moze ze lekarz kaze wzmacniac CI miensie, ktore ulegly wlasnie nadwyrezeniu czy uszkodzeniu
no chyba ze byles u ortopedy i zbadal temat doglebnie, to ok, jednak ... porada lekarska wzbudza watpliwosci


Hej, dzięki za odpowiedź.
Lekarz zalecił mi abym wzmocnił te grupy mięśniowe które wypisałem. I że wstępnie za miesiąc lub dwa mogę wrócić, do pełnej sprawności.

Akurat jeżeli chodzi o lekarza, to jest to jeden z lepszych ortopedów z Krakowa, specjalista od rąk, i co do jego oceny i wiedzy nie mam grama zastrzeżeń, z racji też że jest on moim dobrym znajomym i wiem że zna się na rzeczy i nie jest to tylko moja opinia, a wielu zadowolonych pacjentów :)

Ale tak, jak wspomnieli koledzy wyżej, muszę zaglądnąć do fizjo, aby pokazał mi konkretne ćwiczenia.
Pozdrawiam

Martheew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 745083
Jak lekarz jest porządny i sprawdzony to już dobrze może świadczyć o tym, że nie potraktował Cię "po łebkach" więc tylko trzeba się trzymać jego zaleceń jeśli jesteś pewny, że jest kompetentny. Niestety dziś ciężko trafić na jakiegoś sensownego lekarza żeby Cię nie olał i dał jakieś rzetelne wskazówki co się stało.

A jak piszesz, że to jakiś Twój znajomy to na pewno ma porządne rozeznanie w kwestii dobrych czy godnych polecenia fizjoterapeutów więc dopytaj sobie do kogo warto się udać to sporo Ci ułatwi.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9769 Napisanych postów 154978 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1211029
jw skoro nie byl to lekarz pierwszego kontaktu, tylko specjalista, ortopeda to jak najbardziej w ciemno mozna zaufac i solidnie zastosować sie do porad wiec jak najbardziej wdrożyć należy jego wskazówki i dać sobie po prostu czasu. Urazy stawowe, czy mięśnie i przyczepy mają to do siebie, ze długo się regenerują, co powiązane jest z tym, że są słabo unaczynione i składniki odzywcze, czynniki naprawcze czy sam tlen nie dociera do nich w takim stopnu jak do tkanki mięśniowej.

warto wtedy dorzucic cos na stawy, aby nieco przyspieszyc procesy regeneracji
Polecamy również: Suplementy na stawy - jaki najlepszy suplement wybrać?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakwasy a trening.

nutloveb