ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Malwina
WIEK: jeszcze 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59,4 kg
WZROST: 173 cm
Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy będą moim cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Na początek ujedrnic cialo, pozbyć się dupozwisa, wzmocnić m. poprzeczny brzucha.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: hiperlordoza w odc. lędźwiowym kręgosłupa
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Po ciąży okres jeszcze nie wrócił
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI Antykoncepcyjne? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: vitapil mama, suple dla karmiących, wpc jak mi się nie chce gotować
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Zbilansowana od 8 lat
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie liczę, bo karmie piersią. Jem ogólnie zdrowo, ale kocham słodycze co mnie gubi, bo ciężko mi zachować umiar. Należę do tych szczęśliwców, którzy chudna karmiac i może dlatego sobie pozwalam na junk food. Niestety to się odbija na wyglądzie ciała i zdrowiu ñ, czas z tym skończyć
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga waha się od 58 do 60 kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak, plus zestaw gum oporowych w domu
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Od połogu właściwie jestem pod opieką fizjo uroginekologicznego. Na początek zaczęłam od ćw typowo rehabilitacyjnych po ciąży (poród przez cc, 4.5 msc temu) .
Obnizenia narządu rodnego u mnie nie stwierdzono, nadmiernie napięte mięśnie dna miednicy przepracowalam, szczelina między mięśniami prostymi brzucha zamknięta na tyle ile się dało (kresa funkcjonalna). Od listopada wdrożyłam trening fbw z gumami, od stycznia trening na siłowni. Obecnie ruszam treningiem od Pauli(dziękuję), z moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić
Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj
Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 6kg
14x12
Wiosłowanie hantlem 4x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg
4x12
3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie)
22/6/8
4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg
3x12
5. Uginanie nóg 3x12 4010 (rest 45s)
12 pilka/12/9
6. Cw na m poprzeczny (leżenie przodem w podporze ns przedramionach, uniesienie tułowia do pozycji czworaczej (rest 45s)
12/8/9
7. TRX invert row 3x12 2011 (rest 45s)
12/12/12
8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax
Tu nie pamiętam, ale marnie, bo nie jestem w stanie utrzymać napiętego poprzecznego i mdm
Plus naprawdę szybki spacer z wózkiem, (z boku to wygląda jakby mnie ktoś gonił) jakieś 50 min
ZDJĘCIA
Yyy. Wstydzę się. Tyły zwisle, jak kto chce to na priv
Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2020-01-06 10:43:53