SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Uderzacz - redukcja/recomp. Test niesponsorowany!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4083

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemanko!
Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może krócej - zobaczymy. Później będę prowadził zwykły dziennik.

Dieta:
Posiłek 1:
- 3 jajka (około 180g),
- 40g płatków owsianych,
- 150g wiśnie mrożone,
- 50g jagody mrożone,
- 20g oliwy z oliwek,
- 10g Revolutions Whey Shake,
- witaminy.
B-33 T-38 W-47 kcal-661

Posiłek 2:
- 40g 6 Protein Blend,
- 20g orzechy włoskie.
B-33 T-16 W-2 kcal-286

Posiłek 3:
- 150g piersi z kurczaka,
- 20g orzechy włoskie.
B-35 T-15 W-1 kcal-279

Posiłek 4: (Przed treningiem)
- 60g ryżu parboiled,
- 180g piersi z kurczaka,
- 50g jogurt naturalny Zott.
B-45 T-4 W-49 kcal-437

Posiłek 5: (Do godziny po treningu)
- 30g płatków owsianych,
- 40g 6 Protein Blend.
B-34 T-5 W-20 kcal-265

Posiłek 6:
- 150g twarogu chudego,
- 20g oliwy z oliwek.
B-27 T-18 W-5 kcal-294

Tak wygląda moja dieta, wspomogę ją lekko suplami, ale o tym niżej. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie sam, i będę obserwował, jak to na mnie działa. Jak nie będę spadał z wagi to coś zmienię. Na razie wygląda to tak:
- 2.5g białka / kg masy ciała,
- 1.2g tłuszczy / kg masy ciała,
- 1.5g węglowodanów / kg masy ciała,
- 2171 kcal.

Suplementacja:
- BCAA Xtra,
- Machine Man Burner,
- Białko,
- Omega 3 Gold, Żeń-szeń,
- Iso Active (w drodze wyjątku).













Dane i wymiary:
wiek - 20 lat
wzrost - 185 cm
waga - 79,3 kg
biceps l/p - 33/33 cm (napinka )
barki - 118 cm (luz)
klata - 97 cm (na wysokości sutków, luz)
udo l/p - 60/59 cm (napinka)
łydka l/p - 39/39 cm (napinka)
pas - 84 cm (na wysokości pępka, luz)
talia - 79 cm

Zdjęcia dodam na pewno, ale jeszcze nie teraz, bo nie ma czego pokazywać. Jest to mój 3 temat w tym dziale… Nie mogę spiąć się na maksa. Jeżeli nie napiszę nic w temacie przez trzy dni, PROSZĘ MODERATORÓW O NAŁOŻENIE NA MOJE KONTO I IP BANA NA ROK - to mnie odpowiednio zmotywuje Zaczynam, trzymajcie kciuki, poprawiajcie mnie i zaglądajcie!


Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-01 11:11:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Będę śledził. Powodzenia.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7522
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
"- 2171 kcal." :(

ciekawi mnie jak wygladasz, dasz zdjecie? bo wymiary nie za duże a dalej starasz się wycinać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2525
ciekawie się zapowiada, rozpisz trening

zastanawiam się czy jest sens redukować, wklej zdjęcia zobaczymy, ale myślę, że mógł byś jeszcze masować:)

2171 to chyba za mało kcal na początek jak na cb



Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:26:00

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:27:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 1
Poniedziałek (01.08.2011), pobudka – 8.40

Dieta:
(9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich.
(14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów.
(17.00) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(22.00) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.25) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek.

Suplementy:
9.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
9.33 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.30 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem).
18.30 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem).
20.50 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).

Trening:
19.00 – 20.50 – Muay Thai.

Siema,
Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o większą ilość warzyw. W drugim posiłku miało być inne białko, ale została mi ostatnia porcja WPC 100%, więc ją wypiłem. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Wszystko w najlepszym porządku. Dostałem od ziomka 400g Whey Protein od FA o smaku jabłka. Będę zmieniał białka, raz od FA, raz od Activlab – chyba nic złego się nie stanie. Po 4 kapsułkach MMB zdecydowanie czuć jak w środku się płonie - na razie nie zwiększam dawki.
Trening intensywny i dość długi. Strasznie się pociłem. Dużo biegania, rozciąganie, worki i standardowo brzuszki + pompki. Prawdopodobnie w niedzielę czeka mnie sparing na Słowacji, nie powiem – cieszę się, ale muszę się spiąć. Ten tydzień będzie bardzo intensywny! Lecę spać, do jutra!

Boksero, pitbuyll - nie martwcie się moimi kaloriami, czuję się naprawdę dobrze z taką ilością.
Beksakus - w sklepie sfd. Mi tylko na tlen przychodzą, na gmaila nie chcą...
Venc1Lq - dzięki!

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-01 23:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 2
Wtorek (02.08.2011), pobudka – 6.40

Dieta:
(7.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(10.45) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 150g fasolki szparagowej (żółtej).
(13.40) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów.
(16.30) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(21.00) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.00) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek.

Suplementy:
7.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
7.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem).
18.00 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem).
20.05 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).

Trening:
18.30 – 20.05 – Boks.

Zdjęcia:


śniadanie najlepszy posiłek dnia!

Siema,
Zasnąłem jakoś przed pierwszą. Wyspałem się, choć wstałem wcześnie. Dieta OK, niestety warzyw znowu mało…. Dziś również samopoczucie dobre, zero uczucia głodu, senności i zmęczenia. Ryż wchodzi o wiele lepiej z jogurtem, naprawdę jest mega dobry. Wcześniej pakowałem na siłę, teraz – sama przyjemność. Oczywiście do jogurtu dodaję przyprawy + czosnek. Trochę lipa, bo nigdzie nie mogę dostać wiśni. Trzeba będzie zmienić troszkę śniadanie.
Dziś trening boksu. Po rozgrzewce mogłem zmienić koszulkę, cała mokra była. Trening to stacje: 4 stacje, po 2 minuty pracy. 3 obwody. Stacje: piłka lekarska, skręty, proste z ciężarkami, skakanka. Później 4 rundy, po minucie na workach, ale się zajechałem… Na koniec brzuszki – tu również spory zajazd.
Padnięty jestem, uciekam spać. Wpadnijcie jutro. Piątka!

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-02 23:24:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 3
Środa (03.08.2011), pobudka – 7.00

Dieta:
(8.00) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 110g wiśni, 50g jeżyn, 50g malin, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(11.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich.
(15.10) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 250g brokułów.
(18.20) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego, 200g pomidor, ogórek małosolny, cebula, czosnek.
(20.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein.
(22.40) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek.

Suplementy:
7.30 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
8.03 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.50 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed posiłkiem).

Trening:
Brak.

Zdjęcia:


dziś jeżyny i maliny



brokuły, pierś i orzechy

Cześć,
Zasnąłem przed pierwszą. Średnio się wyspałem, ale musiałem wstać wcześnie, żeby zdążyć do roboty…. Ranek w biegu. Dieta dość dobrze trzymana. Trochę przerwy długie, ale w pracy dziś nie mogłem zjeść spokojnie, więc wolałem poczekać. Whey Protein od FA strasznie słodkie, aż się zdziwiłem. Obciąłem węgle z jednego posiłku, bo dzień bez treningu. No chyba, że treningiem można nazwać dojazd do pracy rowerem (2x7km) + 6 godzin na budowie…
Męczą mnie zakwasy na łydkach od tej wczorajszej skakanki. Barki też czułem rano, ale nie wiem od czego. Zaraz idę spać, chce dłużej dziś pospać. Piątka!

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-03 22:53:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95105
A po co w dwoch dzialach prowadzisz ten sam temat? ;->
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 4
Czwartek (04.08.2011), pobudka – 8.00

Dieta:
(8.40) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 100g truskawek, 50g jeżyn, 50g malin, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(11.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 15g orzechów włoskich, 5g oliwy z oliwek, 100g papryki czerwonej.
(13.40) Posiłek 3: 150g tuńczyka w kawałkach (w sosie własnym), 20g orzechów włoskich, 50g pieczarek (zważone po podsmażeniu).
(16.30) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(21.00) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.00) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 120g papryki czerwonej.

Suplementy:
8.10 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
8.43 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.00 – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem).
18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem).
20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).

Trening:
18.40 – 20.00 – Boks.

Siema,
Zasnąłem około wpół do pierwszej. Coś średnio się wyspałem. Dieta okej, chociaż zamiast kurczaka zjadłem tuńczyka w sosie własnym, w kawałkach. Dodałem kilka pieczarek, przysmażonych na kropelce oliwy. Straszne przewinienie? Od jutra na śniadanie wjeżdża banan i zostanie na stałe – 50g.
W ciągu dnia brak zmęczenia, senności, czy jakiegoś osłabienia - wszystko dobrze! MMB naprawdę fajnie podnosi ciepło, moim zdaniem dawki 4x2 to już wystarczająco dużo. Nie trzeba zwiększać.
Trening – niby krótki, ale mega intensywny. Na początku 20 minut piłki i bieganie jak wariat. Później akcje i walka z cieniem. Następnie 9 rund na workach. Pompka->2 ciosy proste->pompka->2 ciosy proste i tak przez te 20 sekund. Na koniec jak zwykle zajazd na brzuszkach, znowu padnięty jestem.
Lecę spać, do jutra!

adzik123 – w jednym tylko, tamten został skasowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95105
To hvje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocene treningu

Następny temat

Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

nutloveb