SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76048

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 968 Napisanych postów 3440 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 179749
Witam wszystkich!

Nazywam się Wiktor Gryboś. Zakładam dziennik w tym dziale, aby każdy zainteresowany mógł śledzić jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Postaram się umieszczać jak najwięcej ciekawych informacji na bieżąco. Dziennik to dla mnie również dodatkowa motywacja. Zapraszam do śledzenia!


Krótkie info o mnie:

Mam 21 lat(rocznik 94), wzrostu ok 185cm. Siłownią interesuję się od wielu lat, już pod koniec gimnazjum zaczynałem coś tam "machać". Z roku na rok podnosiłem sobie poprzeczkę, dochodziły nowe cele i tym sposobem powoli cały czas szedłem do przodu. Byłem całkiem dobry w wyciskaniu leżąc, więc kilka razy nawet wystartowałem w zawodach, wyniki były nienajgorsze. Niestety wszystko skończyło się po tym jak w grudniu 2013r zerwałem sobie klatkę. Od tamtej pory zacząłem się zajmować już tylko rozwojem sylwetki. Rok temu pojawiły się pierwsze pomysły żeby wystartować na zawodach kulturystycznych. Ostateczną decyzję podjąłem w czerwcu-lipcu tego roku i zacząłem poważniejsze przygotowania. Swój debiut miałem 10 października na Mistrzostwach Polski Juniorów we Wrocławiu. Zająłem 7 miejsce z którego jestem zadowolony. Forma nie była do końca doszlifowana, ale następnym razem napewno będzie lepiej!


Cele i plany:

Główny cel to start na MPJ w roku 2016. Zależnie od kalendarza, starty w innych zawodach w tym okresie.
Aktualnie powoli zaczynam okres budowy tk. mięśniowej. Szczerze mówiąc ostatnio z dietą było różniej - raz lepiej, raz gorzej Waga na czczo to 114kg, troche przegiąłem i wyglądam teraz jak chodząca kulka wody. Plan jest prosty: pozbywam się nadmiaru wody, stopniowo dokładam kalorii i staram się wrzucić na siebie najwięcej ile tylko dam rade przy zachowaniu nienajgorszego poziomu bf, a za rok wychodzę znacznie większy, z dużo lepszą formą.
Przez ten rok chciałbym poprawić szerokość pleców, dwugłowe ud i bok barków - uważam, że te partie odstają, może jeszcze dół klatki. Podciągne je i proporcje powinny być dobre.


Trening:

Czasami ćwiczę tym samym schematem cały czas, czasami co tydzień wpada co innego. Wypiski będę wrzucał na bieżąco. Nie narzucam sobie niczego z góry. Trening 4-6x w tygodniu.


Dieta:

Podobnie jak z treningiem, wszystko będzie w wypiskach. Jeśli zajdą jakieś zmiany - napewno będe o tym informował.

Dzisiaj dzień nietreningowy i wygląda tak:

1. 3 jajka, 150g twarogu chudego, 20g wiórek kokosowych, 30g masła orzechowego
2. 250g piersi, 50g ryżu, 15g oleju lnianego
3. 250g piersi, 50g ryżu, 15g oliwy z oliwek
4. 250g piersi, 50g ryżu, 15g oliwy z oliwek
5. 250g piersi, 50g ryżu, 15g oliwy z oliwek
6. 3 jajka, 150g twarogu chudego, 50g płatków owsianych, 30g masła orzechowego


Suplementacja:

Aktualnie skromna. Jabłczan kreatyny 2x3g dziennie, witamina C 1g i asparginian extra 3-4tab. Niedługo troche tego dojdzie.
Będę stosował suplementy Universal.



Fotki:

Najpierw parę zdjęć z zawodów, gdzie jeszcze jakoś wyglądałem %) Miesiąc temu, 102kg.
(czarne spodenki startowe, numerek 102)










Teraźniejsze - po wczorajszym czicie 114kg.








Zapraszam do śledzenia!




Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-17 19:18:45

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1430 Napisanych postów 28108 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 262831
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259576
śledzimyale proporcje to naprawdę masz świetne na tych fotkach widać to b.dobrze,jeszcze trochę czasu i będziesz w ścisłej czołówce polskiego bb
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 175
też będę śledził ! powodzenia :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 1485 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24090
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 894 Napisanych postów 54829 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329191
zmieniłem tytuł - tu będzie Universal a nie ALLNutrition - masz 3h na odwołanie się od mojej decyzji:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 894 Napisanych postów 54829 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329191
no i witamy w ekipie - jak się jakoś umówimy na debiuty i załatwimy wspólną odzież to ładny GANG SFD będzie na debiutach - 4 stoiska tam mamy przewidziane:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 12628 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106351
oczywiscie sledze Powodzenia !
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5608 Napisanych postów 19858 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 683786
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
Jestem i ja
3

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6497 Napisanych postów 68047 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899145
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim

Następny temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016