SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

UD 2.0 do ellisa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
[size=90]Ultimate Diet 2.0Ze względu na studia mój plan treningowy i dietetyczny zaczynać się będzie od soboty. Waże obecnie 85g w tym 19% to tłuszczyk. Moje zapotrzebowanie kcal to około 2600kcal (licząc na beztluszczową wagę). Glównym Celem diety jest redukcja tłuszczyku przy jednoczesnym utrzymaniu bądź zbudowaniu czystej masy mięsniowej.
Chciałbym wiedziec czy sa jakieś kategoryczne powody dla których nie powininem stoswać tak złozonej diety przy bf-19% oraz czy sama dieta jest odpowiednio przygotowana. Ellis licze na twoją pomoc :)

[size=16]Dieta w Soboty Niedziele Poniedziałki i Wtorki(do 15:30)

I 07:00 Śniadanie
2 żółtka
8 białek
5g Oleju MCT / Tranu
200ml Mleka 2%
[size=9] 16gWW / 42gB / 16gT

II 11:45 Śniadanie
200g Piersi z Kurczaka
50g Papryki
50g Kukurydzy
20g Cebuli
5g Oleju MCT
[size=9]12gWW / 42gB / 7gT

III 15:30 Obiad
200g Piersi z Kurczaka
50g Papryki
50g Kukurydzy
20g Cebuli
5g Oleju MCT
[size=9] 12gWW / 42gB / 7gT

IV 20:00 Kolacja
50g Sera białego
50g Białka Ostrowia
250ml Mleka
5g Oleju MCT
[size=9] 16gWW / 42gB / 16gT

[size=13]RAZEM: 55gWW / 170gB / 45gT

[center][size=16]Dieta we Wtorki(od 18:15) i Środy[/center]

[size=5]WTOREK
45min przed treningiem (wprowadzenie do ketozy):
20g Glukozy
10g Carbo
20g Białka Ostrowia
[size=9] 30gWW / 15gB / 0gT

20:00 Zaraz po treningu:
60g Glukozy
90g Carbo
50g Białka Ostrowia
200ml Mleka
[size=9] 160g WW / 50gB / 6gT

22:00 Kolacja
200g Bułek zwykłych
50g Dżemu
10g Białka Ostrowia
100g Sera białego
100g Jabłka
[size=9] 175gWW / 37gB / 6gT

[size=16]ŚRODA
07:00 Śniadanie
100g Płatków Kukurydzianych
200ml Mleka
[size=9] 140gWW / 16gB / 6gT

10:00 II Śniadanie
200g Bułek zwykłych
50g Dżemu
[size=9] 150gWW / 15gB / 3gT

13:00 III Posiłek
200g Bułek zwykłych
50g Dżemu
[size=9] 150gWW / 15gB / 3gT

16:00 Obiad
150g Pomidora
20g Oliwek
10g Oleju
100g Makaronu
[size=9] 85gWW / 10gB / 19gT

19:00 V Poislek
150g Pomidora
20g Oliwek
10g Oleju
100g Makaronu
[size=9] 85gWW / 10gB / 19gT

22:00 Kolacja
100g Ryżu brązowego/białego
200g Jogurtu naturalnego/owocowego
30g Miodu pszczelego
[size=9] 110gWW / 15g B / 6gT

[size=13]RAZEM: 1050gWW / 150gB / 50gT

[size=16]Dieta w Czwartki

7:00 Śniadanie I
85g płatków owsianych
200ml mleka 2%
25g białka WPC
5g Oliwy
[size=9]Około -> 55gWW / 25gB / 8gT

10:00 Śniadanie II
100g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
20g warzyw
[size=9]Około -> 50gWW / 18gB / 7gT

13:00 Posiłek III
100g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
20g warzyw
[size=9]Około -> 50gWW / 18gB / 7gT

16:00 Obiad
100g piersi z kurczaka
70g brązowego ryżu
50g warzyw
[size=9]Około -> 55gWW / 32gB / 8gT

19:00 Posiłek V
50g makaronu dwujajecznego
200g jogurtu naturalnego
10g Cukru (dla smaku)
[size=9]Około -> 60gWW / 32gB / 8gT

21:00 Kolacja
4 białka
1 całe jajko
5g oliwy
[size=9]Około -> 55gWW / 28gB / 13gT

[size=13]RAZEM: 340gWW / 150gB / 60gT

[size=16]Dieta w Piątki

07:00 Śniadanie
3 Całe jajka
75g Bułki Grahamki
5g Masła
150g Jabłka
[size=9]Około -> 65gWW / 29gB / 21gT

10:00 II Śniadanie
100ml Mleka
75g Bułki Grahamki
50g Sera białego
15g Warzyw
30g Słonecznika łuskanego
[size=9]Około -> 55gWW / 23gB / 18gT

13:00 III Posiłek
100ml Mleka
75g Bułki Grahamki
50g Sera białego
15g Warzyw
30g Słonecznika łuskanego
[size=9]Około -> 55gWW / 23gB / 18gT

16:00 Obiad
100g Piersi z kurczaka
50g Makaronu/Ryżu brązowego
100g Pomidorów
50g Cebuli
10g Oliwy
10g Oleju słonecznikowego
[size=9]Około -> 40gWW / 27gB / 27gT

19:00 V Posiłek
200g Piersi z Kurczaka
50g Papryki
50g Kukurydzy
20g Cebuli
10g Oleju MCT
[size=9]12gWW / 42gB / 7gT

[size=13]RAZEM: 210gWW / 155gB / 100gT
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Ostatnio nie interesowałem się tą dietę zbyt mocno.

Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę?

Kategoryczny powód - taka rutyna przy takim % bf jest zbędna.

W dni low-carb możesz dać zamiast jednej porcji piersi chudą wołowinę, bardziej urozmaicaj warzywa. Jeśli już to 1 szklanka mleka wystarczy, trochę tłuszczu z tego mleka możesz zastąpić małą łyżką oliwy z oliwek.

Wprowadzenie do ketozy(we wtorek) - chyba raczej wyprowadzenie? i czy według Twojego planu taki zabieg nie powinien być dopiero w środę?

Dni ładowań raczej mi się nie podobają(ogólna kompozycja posiłków, sporo dżemu/miodu, olej? olej słonecznikowy?). Zobacz sobie w dziale testów jak to wygladało np:
http://www.sfd.pl/temat269556/
http://www.sfd.pl/temat250649/

Nie zapomnij o podstawowej suplementacji omega-3 itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
a tak nie na temat...Ellis, teraz czym się redukujesz/byś redukował?? i dlaczego, tak krótko chociaz

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
"Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę?"

Tak wyczytałem w e-booku żęby liczyc na beztluszczową masę


"Wprowadzenie do ketozy(we wtorek) - chyba raczej wyprowadzenie? i czy według Twojego planu taki zabieg nie powinien być dopiero w środę? "

Lyle pisałe żę ma być od 8-10posiłków zaczynając od posiłku po treningowe w czwartym dniu. Podał nawet żeby spożyć około 150g WW i 1/3 z tego białka czyli 50g. Drugi posiłek podobny lub taki sam a 3 może być już w nocy.

Jeśli źle coś zrozumiał to mnie popraw ;) A niestety tatmtymi dietami cięzko jest się sugerować bo troszke odchodzą od tego co ja wyczytałem :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Nie przypominam sobie, żeby autor polecał kiedykolwiek wyliczanie zabotrzebowania na beztłuszczową masę.

No jest to ewidentnie wyprowadzenie, a nie wprowadzenie. Ok. już teraz chyba zrozumiałem jak sobie to przestawiłeś: zaczynasz w sobotę, czyli sobota i niedziela treningi opróżniające glikogen, poniedziałek bez treningu, a wtorek znów trening i jednocześnie ładowanie?

Wylliam wystarcza mi SKD.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nom we wtorek do 18 "jade" normalnymi posiłkami. O 18:30 dawka 30gWW i 20gB a 19:00 trening. W takim wypadku ładowanie zaczyna sie już od 08:00 kiedy kończe ćwiczyć.


Co do tłuszczyku to co w takim razie znaczy skrót LBM ? Czy nie jest to czysta masa mięśniowa ?


Więc co mam zrobic z tym ładowaniem żeby było "książkowo" poprawne ?

Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-09-06 22:07:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85996
znajdź topic WYLLIAMa on jechałna ud2.0 z ksiązki bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
topic poleciał na moją prośbę
a co jest nie tak z tym ładowaniem?? w czym jest problem??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nom ja nie wiem :P ellisowi sie nie podoba :S
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Nie podobają mi się posiłki w stylu bułki z dżemem... lepsze byłby np: bułki i szklanka mleka, makaron/biały ryż i do tego małe ilości piersi z kurczaka z jakimś sosem warzywnym, carbo/wpc. Małe ilości fruktozy/sacharozy, produktów ogólnie niedozwolonych też moga być odpowiednio wkomponowane w posiłki np: ryż biały, minimalna ilość sera białego i miód. Nie wiem co to za olej, olej słonecznikowy... Ogólnie nie uważam się za specjalistę od ładowań, nie mam z nimi pozytywnych doświadczeń, więc moje rady niekoniecznie muszą być dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta i trening dla kobiety do sprawdzenia

Następny temat

Zakwaszenie organizmu- ciche niebezpieczeństwo...

nutloveb